Przerwa w siłowni

Postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni i ułożyłem taki plan do ćwiczeń w domu. Składa się z jednego zestawu do wykonywania 3x na tydzień. Może ktoś looknąć i ocenić czy dobry?

Pompki z nogami na podwyższeniu 4s
Pompki w staniu na rękach 3s
Pompki na poręczach 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s
Przysiady 4s
Wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
Brzuszki 2s

Wiem że nie ma nic na dwugłowe nóg ale nie mogłem żadego ćwiczenia na nie wymyślić bez sprzętu. Dobry jest ten plan?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-31 19:33:22

Myśle, że plan ok. A ile powtórzen w poszczególnych seriach?

Fiuu... z tym to różnie, np pompki zwyczajne i na poręczach to po 20 powt. progresję zamieżam zrobić cotygodniową, będę dodawać 2 powt. do każdej serii, ale gorzej z pompkami przy ścianie bo zrobię 4 do 6 maksymalnie. Nad przysiadami nawet się nie zastanawiałem ale bez odbciążenia trochę tego będzie...

Spoko. Ale pamietaj, że lepiej wykonać 10 pompek dokŁadnie i poprawnie technicznie niz 20 byle jak

Zmień gradację. Od największych partii mięśniowych do najmniejszych. Klata wcale nie jest najmniejsza, chodź dla większości najważniejsza

Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Przysiady 4s
Pompki z nogami na podwyższeniu 4s
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
Brzuszki 2s
Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s
Pompki w staniu na rękach 3s
Pompki na poręczach 3s
Wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Może być tak?

ps: mówiąc że robię w serii 20 powt. na skosie miałem na myśli ćwiczenie powoli i głęboko. Żadnego szarpania!

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-01 00:04:49

nie w seriach, tylko w obwodach to wykonuj.

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
Brzuszki 2s
Przysiady 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 4s
Pompki w staniu na rękach 3s
Pompki na poręczach 3s
Wspięcia na palce 3s

Dzięki wielkie!! A ile obwodów robić? I jakie przerwy między ćwiczeniami i jakie między obwodami?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-02 17:25:34

Pomiedzy obwodami daj sobie 3-5 minut, pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami 30-50 sek.

Przysiady na jednej nodze będą chyba lepsze na nogi, a co do pompek w staniu na rękach to seriami po 4-6 powtórzeń za tureckie gumofilce nie rozwiniesz masy barków. Lepsza będzie uproszczona wersja jak na obrazku




Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:12

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:46

Suuuper! Za Chiny bym na to nie wpadł...
Dzięki

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-02 19:57:58