Nie wiem który trening wybrac na mase??

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace
I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac
Trening I
Dzien pierwszy
Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą
Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeą
pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą
Dzien trzeci
Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą
siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą
Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą
Dzien piąty
Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą
stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą
Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeą
wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeą

Trening II
trening FBW 15-10-5
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciaganie drążka do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s[55kg]
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- MC 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s

czekam na wasze opinie bo ja nie wiem ktory jest lepszy na mase

Zmieniony przez - Matizzo8 w dniu 2008-05-31 19:43:30

Ze względu na Twój staż wydaje mi się że FBW lepsze będzie. A na masze to trening nie wystarczy trzeba jeszcze diety

Pozdro

Wiem dieta to 70% sukcesu ale na trening nie moge sie zdycydowac
Czyli ogolnie to ten 1 trening jest lepszy ale mam za maly staz

Staż masz za mały na ten 1 trening, a FBW możesz śmiało jechać
A Dieta to 65% sukcesu

Dzieki za pomoc masz soga

Matizzo8

to nie jest kwestia:lepszy-gorszy.
treningi calosciowe,czyli wlasnie full body(FBW) sa zdecydowanie bardziej odpowiednie przy twoim stazu,gdyz jestes w stanie wyciagnac z nich jak najwiecej korzysci-czego nie mozna powiedziec o treningu dzielonym,ktorego przykladowa rozpiske podales na wstepie.

idac dalej za ciosem....
przyklad treningu FBW tez do najlepszych(najbardziej odpowiednich) nie nalezy.
kiepska kolejnosc,zbyt duza liczba cwiczen,itd.
metoda roznicowania powtorzen 15-10-5 rowniez najlepszym pomyslem nie jest.

proponuje sumienna lekture moich postow:

(posty z nickiem: drsquat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (...a tutaj kilka waznych info dodatkowych)


buduj podstawy-fundament swojej sylwetki poprzez skupienie sie na kilku ciezkich cwiczeniach.to dzieki nim staniesz sie silniejszy i wiekszy.
reszta to dodatki.....

pozdrawiam.