nelek
Witam,
Przeczytałem już kilka podobnych tematów, ale chciał bym uzyskać odpowiedź konkretnie na mój topic :)
1. CEL:
-Pozbyc sie walkow z talii i ogólnie stracic na wadze z 3kg.
2. DANE O MNIE:
wiek...16 lat
wzrost...167cm
waga...64-66kg(po treningu spada nawet ponizej 64kg. ale o tym za chwile)
obwód w talii...76cm
obwód w pasie...85cm
3. ROZKLAD TYGODNIA:
*poniedziałek-piątek
07.10 - pobudka
07.15 - sniadanie
08.00-15.00 - szkola(zwykle takie godz.)
15.30 - obiad(w domu)
15.30-18.30 - czas wolny
19.00-21.00 - TRENING(odbywaja się od pon. do pt. ale najczesciej bez czw.)
21.30- spowrotem dom i odpoczynek, kolacja(nie zawsze, bo puzna pora) lub powoli szykuje sie dospania; zalezy od nastroju ;P
W miedzy czasie moze zjem jeszcze jakis jogurt, owoce... Co do plynow to ok. 2l wody niegazowanej i soki.
*sobota - niedziela
-brak treningów - najczesciej mam caly weekend wolny(chyba, ze wyjezdzamy na zawody itp.)
4. POSILKI W CIAGU DNIA:
*Rano, czyli na sniadanie zawsze cos na mleku- platki z mlekiem, kasza, kakao :)
*W ciagu dnia jak wspomnialem jestem w szkole wiec w tym czasie co najwyzej jakies kanapki z sere, wedlina...
*po powrocie obiad... no i tu jest roznie :) Ale najczesciej zwykle danie, np. ziemniaki, surowka, mieso lub zupa.
*Na kolacje glownie kanapki, herbata lub kakao
-Jak widac diety nie mam ulozonej dlatego zwracam sie o pomoc do Was. Nie sadze, abyscie dokladnie mi ja ulozyli, ale mam nadzieje, ze choc po krotce uswiadomicie jak ma wygladac moje dzienne spozycie pokarmow(jakie to maja byc pokarmy, w jakich ilosciach i kiedy mniej wiecej).
5. TRENINGI:
Trenuje Taekwondo i Kickboxing od 7 lat( po ponad pol rocznej przerwie jakies 4 miesiace temu wznowilem intensywne treningi).
Trening wyglada nastepujaco:
- rozgrzewka - ok. 15min.(staram sie jak naj lepiej wykozystac ten czas do rozgrzania wszystkich partii miesni i stawow)
- po rozgrzewce - treningi z partnerem( techniki na tarczach lub w sprzecie do walki)
- ostatnie ok. 30 min treningu - sparingi( czyli walka z partnerem, tutaj dopiero zaczyna konkretnie brakowac tchu:) )
Po tych 1.5 - 2h treningu schodze wlasnie ponizej wagi 64kg, ale nie chce, zeby dzialo sie tylko po nim, ale, zebym zszedl np. do wagi 61kg i wtedy zeby wahali mi sie ona miedzy 61 - 62 kg. ale glowny cel to tak jak wspomnialem na wstepie to pozbyc sie walkow, ktore oczywiscie najbardziej daja znac o sobie podczas, np. sklonow(zwijaja sie wtedy na brzuchu :/ )
6. Dostalem katalog z produktami ***** i wlasnie zdecydowalem sie na "pozeraczy tluszczu" :) Moja uwage przykuly 3 produkty:
- Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by "to"?)
- Clenburexln( widzialem, ze cieszy sie popularnoscia, ale czy nie dziala "tylko" na tkanke tluszczowa i nic po za tym?)
- Fat killer( w plynie wiec myslalem, ze najlepszy bo zawsze moge zmniejszyc dawki..., ale sporo wyzsza cena od pozostalych)
Tutaj chcial bym, abyscie mi doradzili ktorys produkt. Napisali jak stosowac i czy w ogole na moj tryb zycia pomoze(oczywiscie w jak najkrutszym czasie).
I jeszcze jedno, ale to juz troche za tematem... czy zarzywanie tych produktow jest uwazane jako doping, podczas zawodow i czy jest to niedozwolone??
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Edit:
Przeczytalem ten post:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
jest tam bardzo dobrze wytlumaczone wszystko co do diety, ale jezeli chcialbym wyliczyc ja dla siebie to wychodzi mi takie cos:
2g bialka * 64kg= 130g. 130g*4kcal=520kcal
1.3g tluszczy*64kg= 83g. 83g*9kcal=747kcal
1109kcal/4kcal=277g weglowodanow na kg masy ciala
490g. posilku na dzien to chyba nie jest zbyt duza porcja?? I tyle wystarczy??
Chciał bym, żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np.
I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko
II śniadanie: jabłko/banan?, ser
obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso)
Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka??
posilek przed snem: warzywa
...mniej wiecej o to mi chodzi. Czy moze wlasnie tak maja wygladac moje dzienne posilki? Aha i jeszcze do tego dojda suplemeny, ktore chcial bym, abyscie mi doradzili ;)
Zmieniony przez - nelek w dniu 2008-05-31 22:11:05
Przeczytałem już kilka podobnych tematów, ale chciał bym uzyskać odpowiedź konkretnie na mój topic :)
1. CEL:
-Pozbyc sie walkow z talii i ogólnie stracic na wadze z 3kg.
2. DANE O MNIE:
wiek...16 lat
wzrost...167cm
waga...64-66kg(po treningu spada nawet ponizej 64kg. ale o tym za chwile)
obwód w talii...76cm
obwód w pasie...85cm
3. ROZKLAD TYGODNIA:
*poniedziałek-piątek
07.10 - pobudka
07.15 - sniadanie
08.00-15.00 - szkola(zwykle takie godz.)
15.30 - obiad(w domu)
15.30-18.30 - czas wolny
19.00-21.00 - TRENING(odbywaja się od pon. do pt. ale najczesciej bez czw.)
21.30- spowrotem dom i odpoczynek, kolacja(nie zawsze, bo puzna pora) lub powoli szykuje sie dospania; zalezy od nastroju ;P
W miedzy czasie moze zjem jeszcze jakis jogurt, owoce... Co do plynow to ok. 2l wody niegazowanej i soki.
*sobota - niedziela
-brak treningów - najczesciej mam caly weekend wolny(chyba, ze wyjezdzamy na zawody itp.)
4. POSILKI W CIAGU DNIA:
*Rano, czyli na sniadanie zawsze cos na mleku- platki z mlekiem, kasza, kakao :)
*W ciagu dnia jak wspomnialem jestem w szkole wiec w tym czasie co najwyzej jakies kanapki z sere, wedlina...
*po powrocie obiad... no i tu jest roznie :) Ale najczesciej zwykle danie, np. ziemniaki, surowka, mieso lub zupa.
*Na kolacje glownie kanapki, herbata lub kakao
-Jak widac diety nie mam ulozonej dlatego zwracam sie o pomoc do Was. Nie sadze, abyscie dokladnie mi ja ulozyli, ale mam nadzieje, ze choc po krotce uswiadomicie jak ma wygladac moje dzienne spozycie pokarmow(jakie to maja byc pokarmy, w jakich ilosciach i kiedy mniej wiecej).
5. TRENINGI:
Trenuje Taekwondo i Kickboxing od 7 lat( po ponad pol rocznej przerwie jakies 4 miesiace temu wznowilem intensywne treningi).
Trening wyglada nastepujaco:
- rozgrzewka - ok. 15min.(staram sie jak naj lepiej wykozystac ten czas do rozgrzania wszystkich partii miesni i stawow)
- po rozgrzewce - treningi z partnerem( techniki na tarczach lub w sprzecie do walki)
- ostatnie ok. 30 min treningu - sparingi( czyli walka z partnerem, tutaj dopiero zaczyna konkretnie brakowac tchu:) )
Po tych 1.5 - 2h treningu schodze wlasnie ponizej wagi 64kg, ale nie chce, zeby dzialo sie tylko po nim, ale, zebym zszedl np. do wagi 61kg i wtedy zeby wahali mi sie ona miedzy 61 - 62 kg. ale glowny cel to tak jak wspomnialem na wstepie to pozbyc sie walkow, ktore oczywiscie najbardziej daja znac o sobie podczas, np. sklonow(zwijaja sie wtedy na brzuchu :/ )
6. Dostalem katalog z produktami ***** i wlasnie zdecydowalem sie na "pozeraczy tluszczu" :) Moja uwage przykuly 3 produkty:
- Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by "to"?)
- Clenburexln( widzialem, ze cieszy sie popularnoscia, ale czy nie dziala "tylko" na tkanke tluszczowa i nic po za tym?)
- Fat killer( w plynie wiec myslalem, ze najlepszy bo zawsze moge zmniejszyc dawki..., ale sporo wyzsza cena od pozostalych)
Tutaj chcial bym, abyscie mi doradzili ktorys produkt. Napisali jak stosowac i czy w ogole na moj tryb zycia pomoze(oczywiscie w jak najkrutszym czasie).
I jeszcze jedno, ale to juz troche za tematem... czy zarzywanie tych produktow jest uwazane jako doping, podczas zawodow i czy jest to niedozwolone??
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Edit:
Przeczytalem ten post:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
jest tam bardzo dobrze wytlumaczone wszystko co do diety, ale jezeli chcialbym wyliczyc ja dla siebie to wychodzi mi takie cos:
2g bialka * 64kg= 130g. 130g*4kcal=520kcal
1.3g tluszczy*64kg= 83g. 83g*9kcal=747kcal
1109kcal/4kcal=277g weglowodanow na kg masy ciala
490g. posilku na dzien to chyba nie jest zbyt duza porcja?? I tyle wystarczy??
Chciał bym, żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np.
I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko
II śniadanie: jabłko/banan?, ser
obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso)
Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka??
posilek przed snem: warzywa
...mniej wiecej o to mi chodzi. Czy moze wlasnie tak maja wygladac moje dzienne posilki? Aha i jeszcze do tego dojda suplemeny, ktore chcial bym, abyscie mi doradzili ;)
Zmieniony przez - nelek w dniu 2008-05-31 22:11:05
Krzysztof Piekarz
