Jak co rozłożyć - prosze o pomoc

Witam!

Po skonczeniu 20'go roku zycia zaczal sie nieprzyjemny etap kiedy brzuszek zaczal rosnac, niestety dopiero teraz sie zreflektowalem. W zyciu sport uprawialem raczej zadko, czasami basen, czasami WF w szkole, na uczelni. CHCIALBYM SIE WRESZCIE WZIAC ZA SIEBIE! Moj brzuch nie wyglada tragicznie, ale rewelacyjnie tez nie. Chcialbym zrzucic brzuch, ale jednoczesnie wyrobic sobie reszte ciala.

Zatem krotka pilka z mojej strony:

Jaka taktyke zastosowac, najpierw sie jakos odchudzac,, czy odrazu zaczac cwiczyc i liczyc na to ze z brzucha samo zejdzie, czy rownoczesnie stosowac traning typu basen i jakies fitness i rownolegle cwiczenia silowe na rzezbe?

I kolejne pytanie, czy majac w domu:

drążek, wiosła, sztangle

jestem w stanie wyrobić sobie jako taką sylwetke, czy siłownia jest nieodłączna, pytam, gdyz mieszkam na wsi i raczej ciężko jest wybrać mi się na siłownie... :-/

Jakby co moje dane:

Wiek :23

Waga :86

Wzrost :180

Cel treningowy :Zrzucenie brzucha, nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty :niestety nic (zamierzam chodzić na basen, dojeżdzam na uczelnie rowerem (40 min, w jedna strone))

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolałbym w domu (sztangle, drążek, wiosła)

Dieta :Staram się jeść oszczędnie (nie przejadać się)

Przeciwskaznania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie zamierzam narazie


Obwod w pasie: 90 (wolałbym mniej ...


Z gory dzieki za odpowiedz!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: Spalić brzuch, wyrobić ogólną sylwetkę

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu (sztangle, drążek, wiosła)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

TRENING
trening domatora (napisales ze nie masz sprzetu wiec to pozostaje)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

DIETA
podstawa, jesli chcesz osiagnac cel, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

AEROBY
zeby szybciej pozbyc sie fatu, wyszukiwarka.

Witaj. Mając drązek i sztangielki można też trochę zdziałać. Możesz sobie ułożyć jakieś fajne FBW i śmigać.

Moja rada. Skoro śmigasz na basen to fajnie byłoby to wykorzystac.

Układasz sobie ładnie FBW, ktory robisz 3x w tygodniu. Do tego dokładasz aeroby (basen,biegi itd) np 2-3 razy w tygodniu (w dni bez 'silowni' ).

Oczywiscie nie obejdzie się bez diety - Dział odżywianie, poczytaj posty podwieszone.

OK, dzieki. Na pewno cos z tego zaadoptuje, mam nadzieje, tylko ze moje determinacji starczy na dluzej niz na miesiac i nie stane sie jednym z sezonowcow... Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki.

Spoko. W razie pytan wracaj do tematu.

Myślę, że Ci się spodoba i zostaniesz "z nami" na dłużej :)