czas zrobić coś dla siebie-prosba o pomoc

za dwa miesiace zmieni sie całe moje zycie w związku ztym chciałabym zeby tez zmieniła sie moja samoocena i ogolem stosunek do wlasnego ciala...ciagle walcze ze swoja sylwetka i raz jestem patyk raz kluska...moze tak czas zrobic cos z tym raz na zawsze....jestem silnie zmotywowana....chce zacisnac zeby i wygrac to starcie...udowodnic sobie ze moge i ze wcale nie jestem taka slaba...nie chce taryfy ulgowej... brakuje mi jedynie wiedzy...choc czytam i czytam to nie wiem jak to wszystko odniesc do siebie i do mojej sytuacji

moja nowa dieta
I.
trzy łyżki płatków owsianych
łyżka posiekanych orzechów
cztery białka
cynamon

miksuje i przygotowuje omlet

II.

Kefir lub 10 migdałów (marzy mi się soczek marchewkowy jednodniowy ale wiem ze z marchewą trzeba uwazać...no chyba ze mam bledne myslenie i moge sobie zafundowac taka przyjemnosc:) )

- ze wzgledu na organizacje dnia tylko na taką przekąske moge sobie pozwolic o tej porze...mysle tez o jakims batonie proteinowym ewentualnie...moze matrix olimpu...co wy na to?

i przy okazji poprosze o jakies sproszkowane zastepstwo obiadku...jakis koktajl co go mozna szybko zamieszac jak w pracy nie pozwalają na nic konkretniejszego

III. ok. 250g.piersi z kurczaka z warzywami blanszowanymi z dodatkiem oliwy.... nie jem weglowodanow typu kasze czy ryz nie ze strachu ale z prostego faktu, iż jest mi po nich poprostu niedobrze i strasznie mnie obciązaja...wiem ze sa potrzebne dlatego czasem staram sie dorzucic lyzke czy dwie ale i tak bardzo mocno to pózniej "zoładkowo" odczuwam

....czasem robie sobie tez pseudo pierozka:)... cztery białka - eomlet i w srodku zawijam rózne warzywka

IV. ok. 150 g piersi z kurczaka albo tuńczyka z salata pomidorem i ogórkiem z sokiem z cytryny łyzeczka oliwy i łyzeczka octu winnego plus zioła

wszystko sobie tak wyliczam zeby było ok 1400 kcal bo to jest mój bilans... plus ok 1,5 bialka na kilogram


jeśli chodzi o aktywnosc to trzy razy w tygodniu tekwondo dwa razy abt albo tbc plus planuje siłownie od nastepnego tygodnia...tez jakies dwa trzy razy



Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 64

Wzrost: 168

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 68

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy tygodniowo trening tekwondo
2-3 razy abt tbc

Odżywianie: jem głownie nieregularnie...uwielbiam jogurciki naturalne ale chyba beda dla mnie niedozwolone?? tak wlasciwie potrafie wytrwac cale dnie na jogurcie waflach ryzowych ...czasem takie z czekoladą no i soczek z marchewki...ale od pamietnych czasów na sniadanie zawsze omlet z białek:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba i co trzeba:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, arson

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak....prosze o polecenie:)

Stosowane wcześniej diety: bardzo mocne obnizanie kalorii ...czesto ponizej 1000

Tak na szybko. Troche malo kalorii jak na poczatek, twoje zapotrzebowanie podstawowe to ok 1300kcal, nie uwzgledniajac ruchu, a ten tez powinnas wziac pod uwage. Dodaj ruch do bilansu i rozpocznij odchudzanie od zerowego bilansu bedziesz miala co odejmowac w razie czego. Uwazam ze masz troche malo bialka w diecie jak na odchudzanie. No i dobrze bys miala te 5 posilkow.
Jezli Low Carb ci odpowiada dobrze bys przynajmniej w posilkach okolotreningowych uwzgledniala troche weglowodanow.

Jak sie na silownie zdecydujesz, na pewno przyda sie, to rozpocznij od ACT, na rozruch