wyjazd w gory - zabezpieczenie miesni

witam,
trenuje regularnie juz prawie rok. na poczatku lipca wyjezdzam ze znajomymi w gory. mysle ze bedzie to dobra okazja do przejscia na diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. mam troche brzucha do spalenia:) moje pytanko, jak sie zabezpieczyc przez spalaniem miesni? wiadomo, dobra dieta to podstawa, ale jak ustawic diete majac na wzgledzie codzienne 4-5 godzinne chodzenie po gorach + basen? ile dodac do zapotrzebowania? zaraz ktos mi zarzuci ze to nie ten dzial, i racja. to bylo kilka slow wstepu, wiec teraz sensowne pytanie - jaka suplementacje zastosowac? bcaa? w jakich dawkach? wczesniej na redukcji uzywalem bcaa olimpu 12 kapsulek dziennie. musialbym zwiekszyc ilosc w tej sytuacji? cos jeszcze dodac? moze kreatyne? dziekuje z gory za rade. i co w tej sytuacji z regeneracja dolnych partii ciala? glutamina, w jakich dawkach? moze cos innego zaproponujecie..?

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html 

BCAA wal po około 1g/10kg. masy ciała, przed spacerkiem po górach oraz po powrocie, glute odpuść, samo BCAA sprawdzi się znakomicie w tej roli, dokup witaminki i powinno być ok...

a gdybym dorzucil spalacz typu scorch? tez tyle samo? czy to nienajlepszy pomysl?

Dawki podane wyżej są przewidziane dla redukcji, jeżeli dołożysz spalacz dawki pozostaną takie same...