Wycinka - pytanie

witam,

mam pytanko w imieniu znajomego

otóz: wazy 85 kg, jego BMR to 2652 kcal

a spozywa: 2590 kcal

aby sie konkretnie podrzeźbić zachowując jak najwięcej masy mięśniowej powinien obciąć kalorie ?

jesli tak to z czego ?

białka 3,5g na kg m.c
tłuszcze: 1,29g na kg m.c
węgle: 1,1g na kg m.c

czyli dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g

jest na SAA

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-01 13:03:01

niech na poczxatku obetnie z 100-150kcal i obserwuje organizm potem ewentualnie niech to koryguje

skoro jest na SAA to moze podwyzszyc jeszcze białko nawet do 4,5g

tłuszcze skorygowałbym wtedy do 0,8 na kg. Dziwi mnie troche tylko jego BMR mniej niz 3000 kcal to straszna musi byc z niego chudzina a juz sie za SAA bierze...

teraz zauwazylem ze 85 kg. a ile ma wzrostu?

Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-01 13:32:53

178 cm

to ile kalorii obciąć i z czego ? białko 4,5 g nie wchodzi w gre bo juz było to stosowane i występują problemy ze spalaniem tłuszczu.

pytam doświadczonych a nie nastolatków

pozdr.

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-01 19:55:07

UP

coś zle to BMR wyliczyliście skoro 85-cio kilowy chłop ma zapotrzebowanie=0 na 2600kcal, moja babcia ma wieksze,

jeszcze raz policz bo nie wiadomo od czego sie zabrac

85 kg x 24 = 2040 kcal

2040 x 1.5 = 3060 kcal (zwiększyłem współczynnik)

skoro zatem je dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g

to ile kalorii zjada ?

białko: 300 x 4 kcal = 1200 kcal
tłuscze: 110 x 9 kcal = 990 kcal
węgle: 100 x 4 kcal = 400 kcal

co razem daje: 2590 kcal

dobrze jest to wszystko policzone ?



Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-02 15:34:25

Odwiedz dzial Progress. Tam Ci na pewno pomoga.