Trening pompki + podciąganie

witam. od poczatku wakacji mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach zawierajacy w sobie TYLKO pompki i podciaganie. trenuje kickboxing, tak ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki oraz mam dosyc duza mase, tak ze wiecej jej nie potrzebuje. stad moje pytanie - proszue specjalistow o ustalenie najbardizej efektywnego trenignu wytrzymalosciowego. nastawialem sie na przeplatanie dni, w ktorych robie tylko pompki oraz dni, w ktorych tylko sie podciagam. poczatkowa moim planem byl trenig na podciaganie w czwartek i niedziele - 4 serie x maks powtorzen, jednak chcialbym, o ile nie doprowadzi to do przetrenowania miesni plecow, robic to co 2 dni - w tym wypadku wtorek, czwartek, niedziela, w kazdym z tych dni 4 serie x maksymalna ilosc powtorzen. czy jest to dobry trening? czy 48, a w jednym wypadku 72 godziny na regeneracje miesni plecow wystarzca? (planuje podciagac sie najszerszym nachwytem). do tego jak wyglada kwestia przeplatania tych dni pompkami? czy w tym wypadku moge w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote trzaskac zalozmy 10 serii pompek? prosilbym o skonstruowanie jakiegos sensownego planu, glownie na wytrzymalosc, zakladajacego jak najwiecej powtorzen oraz serii, gdyz, jak juz wspominalem, masy nie potrzebuje. z gory dziekuje i pozdrawiam

Prawda jest taka ze samym podciąganiem i pompkami wiele nie osiagniesz :/

Jezeli ma to byc trening typowo w domowych warunkach to Twoja propozycja treningu jest niezla. Proponuje tylko wraz z kolejnym treningiem dorzucac jakies drobne obciazenie na plecy przy robieniu pompek oraz korygowanie szerokosci rozstawu rąk podczas ich robienia (przy wąskim uchwycie pracuje rowniez triceps) oraz jezeli chodzi o podciaganie to nieco wiecej serii roznymi chwytami

tak z opisu to moze ten plan by ci podpasowal ( temat 18)
http://s*************.pl/strefa_specjalna.php. 
wbrew opisom dla poczatkujacych to on chyba zbyt przeciazony, ale dla zaawansowanego moze i dobry.

na ten moment zalezy mi na tym, aby notowac progres w podciaganiu, zwiekszenie sily, ktora pozwoli mi systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen podczas treningu z masa wlasnego ciala oraz systematyczny trening w wakacje. nie nastawiam sie na wzrost masy, raczej na jej zbicie oraz ogolna poprawa wytrzymalosci miesni (wydaje mi sie, iz podciaganie oraz pompki jako trneing z naturalnym ciezarem jakim jest wlasne cialo jest jedną z lepszych mozliwosci poprawienia formy miesni - biorac pod uwage osiagniecia w kickboxingu). nie planowalem cwiczen z wolnymi ciezarami, gdyz po prostu na ten moment nie jest to moja bajka :] dlatego, gdybyscie mogli ustawic mi jakis sensowny trening, zakladajacy progres w ilosci powtorzen na drazku, bylbym bardzo wdzieczny. no i nie wiem jak kwestia regeneracji - podciaganie co 2 dni, czyli 48 godzin, 4 serie x maks? co o tym myslicie?

wiadomo_kt

glupia sprawa... nie moge wejsc w ten 18 trening :) po zarejestrowaniu sie po prostu nie moge znalezc tego temat, ani przez wyszukiwarke ani szukajac manualnie, mozesz podeslac mi konkretny link do tego tematy?

Zmieniony przez - Karimo w dniu 2008-06-01 14:07:44

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html