pomoc dla siostry z dieta i aerobami

siema chciałem sie doradzic otóż chcę pomóc siostrze srzucici troch e fatu ma 12 lat 152cm i waży 51kg i ma dość dużo sadła z pdzodu tak jakby na klatce na dole(taka galareta)
zdecydowała sia na następujace aeroby
poniedzialek-piatek bieg 20min(ok3km)
rower wieczorkiem 30min
na siłce nie bedzie cwiczyc

do tego dieta tylko jaki przyjać rozkład btw??



Płeć: Kobieta

Wiek: 12

Waga: 51

Wzrost: 152

Obwód klatki: ??

Obwód ramienia: ??

Obwód talii: sporo

Obwód uda: ??

Obwód łydki: ??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: chodzi do szkoły ale redukcja rusza 23 czerwca(wakacje)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: je duzo slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedzialek-piatek bieg 20min(ok3km)
rower wieczorkiem 30min
i do tego czasem basen(wiadomo wakacje)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie było

wylicz siostrze jej zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko znajdziesz w dziale odzywianie. Jezeli szybka redukcja to powinniscie obciąć nawet 20 % dziennego zapotrzebowania.

Skupcie sie przede wszystkim na białku. Nawet 3,5 g na kg ciała zdecydowanie ucinając poziom spozywanych węglowodanów.

Wszystko znajdziesz w dziale odżywianie. Wszelkie tabele pomoce i programy. Jezeli wyliczycie juz to wszystko wspolnie ulozcie diete i wroccie do tematu a na pewno pomoge ją skorygowac

na siłce nie bedzie cwiczyc I chwala
Takie aeroby moga byc kazdy ruch jest dobry, niech skacze, biega, chodzi z kolezankami na spacery

Sorry ale 12 lat to nie czas na diety i wyliczania. Wiecej ruchu, mniej slodyczy, siostra zaczyna dojrzewać, wszystko się może zmienić

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-01 14:33:19

12 lat... za rok o tej porze bedzie wygladała zupełnie inaczej...
Wystarczy normalny wakacyjny ruch: rower, rolki, pływanie, linka, skakanka i ograniczenie śmieciowego jedzenia. Niech już będzie raz dziennie mały lód ewentualnie, to raptem 100 kcal, a przyjemność będzie, ale reszta frytek, czipsów i kokakoli do śmieci

A koledze od wyliczania radzę się lekko zastanowić

ok ok ok ok ok najfajniejsze jest to ze teraz przeczytalem ze dziewczynka ma 12 lat

Podam Ci cos na swoim przykladzie... moze nie zupelnie swoim

Jestem z moją dziewczyną od ponad roku ma w tej chwili 18 lat rok temu miala jak wiadomo lat 17. Jest szczupła dziewczyną z swietnymi proporcjami (odpowiednia ilosc ciała w tych miejscach gdzie prawdziwa kobieta powinna je miec ) gdy zobaczylem jej zdjecie z 6 klasy podstawowki chcialo mi sie smiac wazyla wtedy chyba prawie tyle co teraz. Skłaniam sie ku temu co moi poprzednicy przede wszystkim odrzucic smieciowe zarcie no i duzo ruchu! (moja dziewczyna byla bardzo aktywna trenowala ju-jitsu i po prostu biegala z kolezankami po dworze

Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-01 18:31:45