Dieta - tylko pomoc od znawców - duzo czytania niesety

Ogólne info. - CZYTAJCIE_PISAŁEM DUZO O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ OCENIĆ ZALEŻNOŚĆ DIETA / GEN / STYL ŻYCIA
* Największy problem jaki mam to ceny - np pierś 1 raz dziennie to 100 zł na miecha ;/;/;/
* Nie liczyłem ilości witamin .... (policzyć?) chyba nie warto
* Nie wliczałem warzyw, herbat i soli :D do balansu

Dane
Zapotrzebowanie = 3200 + dodatkowe 500 (bo teraz dochodzi robota na budowie )
Waga = 93
wiek 19
Gen - ekto 15% mezo 35% - endo - 60% takie cos ? tak mysle -cos z ekto tez mam -wysoki próg zlewania - jednak z zejściem z BF nie jest za łątwo
Cel - zachowanie wagi (prawde mówiac to moja pierwsza "ścisła" dieta -chce sprawdzic co ta ilość kalorii zdziała)
Cel 2.2 gram bialka na kg masy ciała
1 gram tłuszczy
reszta wegle
Nie ZREALIZOWANY ........

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

300 gr Jajek [kcal] 420
Białko 37 g
Tłuszcze 25
Węglowodany 1

100 gram Płatków owsianych [kcal] 366
Białko 12 g
Tłuszcze 7 g
Węglowodany 62 g

Dodatki
1 cebula, 1 pomidor, 10-20 gram maki (około 100 kcal) oraz herbata
z 3-5 gram oleiu do smarzenia - musi byc bo sie omlet pali :o

B = 43
W = 62
T = 35
880 kcal
WAZNE !
(nie za duzy ten posiłek ? - mialem pomysl zeby go rozbic na dwa po pół omletu?
np o 7.00 i 9.00 moze to metabilizm podkreci jeszcze :P )

jesli go podziele na dwa to
co tu jeszcze dołozyc zeby było wiecej kalori do chce dobic 1200
wegli dac? np rodzynki
jajo dodac jeszcze 1 ?

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Przed treningiem gdzies 2h a jak godzina przed wywalam warzywa i oliwe i dam gdzie indziej
150 piersi
100 gram ryz/mararon itp
warzywo
10-20 gram oliwy

B - ok 40 g
W - ok 76 g
T - ok 15 g
około 650 kcal
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Po siłce
to samo co przed opróc warzyc i oliwy (które pojawiaja sie 30miut po posilku )
albo ryz + ostrowia
wiec tyle samo

B - ok 40 g
W - ok 76 g
T - ok 15 g
około 650 kcal

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>



Przed snem kilkanascie miniut
Ser twarogowy półtłusty 100 gram
12 gram oliwy z oliwek
opcjionalnie połowa cebuli do smaku i sól

B - 19W - 4
T - 17
270 kcal



Ogółem
2600 kalori
Białko 140-150 a potrzeba 200
Tłuszcze 83 czyli juz lepiej ale dalej nie ma 1 gra na kg masy ciala czyli to i tak minumum najlepiej jak bym miał z 1.5 grama tłuszczy .....
Wegle 230 a wiec tez mało (ich moge dac bez problemu bo sa tanie )

z zachowania wagi wyszała redukcjia !!!!

no i lipa wyszło 2600 kalorii jak zrobie wieksze snaidnaie to bede miał 2900 !! czyli nawet swjego zapotrzebowania nie pokryje a co dopiero zapotzrebowania z siłownia i praca nabudowie

wescie cos poradzcie tutaj moja wiedze sie tutaj konczy - najwaznniejsza jest cena -produktów :( wy***ać 1/3 pensi na zarcie to masakra



Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2008-06-01 15:34:09

aaa apropos najchętniej te kalorie bym uzupełnił ponownie takim omletem z 5 jajek węgli tłuszczy białek w cholere wtedy jest ale 10 jajek na dzień to przegięcie pały chyba ..........

rozpisz na posiłek 1,3 etc ciezko sie tak czyta

kurcze dasz rade ;)
musialem opisac o co chodzi bo potem pojawiajacy pytania

posiłki sa dobre
iprodukty tez tylko odpowiedzcie na pytania

Jeżeli pierś z kurczaka jest dla ciebie za droga to olej ją. Zajadaj sie nogami i dodawaj do nicj jajka albo ser aby ilość makroskładników się zfadzała. Nogi z kurczaka są tańsze a życie na piersi się nie kończy. Też mam z tym problem bo piersi są cholernie drogie. Noga z kurczaka ma więcej tłuszczu i mniej białka to będziesz musiał dowalić inne białka aby było dobrze. Przykładowa noga z kury ważąca 250 gr ma ok. 125 gr czystego mięcha tak apropos. Pozdro

rano ok
przed treningiem zrezygnuj z tłuszczu
kolego jak nie masz kasy na cyca kup karczek itp tańsze sporo