HST + DIETA = PIERWSZA REDUKCJA

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal
2. BF17% WAGA 92kg

DIETA - 500kcal = 2500tyskcal

1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK
TRENING
2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC
3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA, SALATKA PLUS OLIWA
4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW
5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW

KALORIE 2500kcal
BIALKO 230gram
WEGLE 215gram
CUKRY 30gram
FAT 96gram

SPALACZ: https://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html

INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN TEA:
Vitamin B6 12.5mg 625%
Chromium 100μg **
Green Tea 202.5mg **
Caffeine 198mg **
Ginger Root 30mg **
Gaurana 7mg **
Bladderwrack Extract 7mg
Uva ursi 2mg


TRENING HST 3 RAZY W TYG, PLUS aw6, plus ruchliwa praca w weekendy

TRENING 3x W TYG:

PRZYSIAD
MC
WYCISK
WIOSLO ZE SZTANGA
WZNOSY NA PALCACH
WYCISK ZZA BARKOW
FRANCUSKIE NA TRIC
UGIN SZTANG/ BIC

Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam

FOTKA I WYMIARY W PROFILU

Zastanawiam sie czy aw6 bedize ok, czy nie za ciezka jak nigdy nie cwiczylem brzucha i nie robilem zaplanowanej redukcji???


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-01 18:28:13

Ten trening to jakoś rozpisz bo zapisałeś go Chaotycznie. A co do a6w. Pierwszy miesiąc zrób abs2 przyzwyczaj brzuch , a potem a6w.

treningu nie rozpisalem, bo mam go rozplanowanego, chodzilo mi bardziej czy dieta i spalacz dobry i a6w, dzieki za odp, tez mysle ze zrobie abs2 najpierw bo jak nigdy brzucha nie cwiczylem to bym pewno nie dotrwal do konca