REDUKCJA Z HST i aw6??

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal
2. BF 17% WAGA 92kg
DIETA - 500kcal = 2500tyskcal

1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK
TRENING
2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC
3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA, SALATKA PLUS OLIWA
4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW
5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW

KALORIE 2500kcal
BIALKO 230gram
WEGLE 215gram
CUKRY 30gram
FAT 96gram

SPALACZ: [https://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html] 

INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN TEA :
Vitamin B6 12.5mg 625%
Chromium 100μg **
Green Tea 202.5mg **
Caffeine 198mg **
Ginger Root 30mg **
Gaurana 7mg **
Bladderwrack Extract 7mg
Uva ursi 2mg


TRENING HST 3 RAZY W TYG, PLUS aw6, plus ruchliwa praca w weekendy
TRENING 3x W TYG:

PRZYSIAD
MC
WYCISK
WIOSLO ZE SZTANGA
WZNOSY NA PALCACH
WYCISK ZZA BARKOW
FRANCUSKIE NA TRIC
UGIN SZTANG/ BIC

Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam

FOTKA I WYMIARY W PROFILU

Pytanie w tym dziale zadaje w szczegolosci o trudnosc aw6 biorac po uwage ,ze niegdy brzucha nie cwiczylem. Choc za komentarze o diecie i treningu z gory dziekuje.

Pozdro



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-02 12:36:56

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-02 20:14:08