Nowy - pomoc

Hmmm...od razu przejdę do rzeczy

Chciałbym by na moim brzuchu w końcu zawitały mięśnie, a nie jakiś tłuszcz
Mam zamiar od jutra zacząć jakieś domowe-amatorskie ćwiczonka (bez diety) by trochę stracić na wadze + wyrzeźbienie choć troszeczkę mięśni

W domu mam tylko do dyspozycji "amatorską" sztangę (amatorską-czyli jakiś drąg, a na nim krążki)

Ogólnie to planuje zaczynać tak o 18, parę razy popodnosić sztangę, później przejść na ziemie i porobić naście brzuszków, później jakieś nożyce, znowu sztanga i na koniec pompki (coś takiego).
Czy takie coś ma prawo przejść ?

Dużo jeść nie jem, lecz zapewne źle jem.
Wstaje o 7 jem na śniadanie jakąś jedną kanapkę, wychodzę do szkoły. Do szkoły zabieram jedną bułkę i jem ją ok. 12-13.
Do domu wracam o godzinie 15-15.30 i ok. 16 jem jakiś obiad.
Później już tylko żyje na jakichś kanapkach, zjem z 2,3 kanapki z jakąś szynką, serkiem, pomidorem.
Kolacje jem przeważnie na noc, ok. godziny 23, przeważnie jakieś kanapki.

I jeszcze jeden mam problem, chodzi mi tu o "piersi", w końcu jestem facetem i jakieś cycki u góry mnie po prostu zawstydzają, nie są one duże, ale ich nie chce !
Co jest najlepsze by one znikły ?
Czy takie zwykłe ćwiczenie wystarczą ?

To by było chyba na tyle, prosiłbym o jakieś rady, linki do jakichś tematów na tym forum, gdzie jest jakiś plan treningowy czy coś w tym stylu
Ogólnie oczekuje jakiejś pomocy...

Dziękuje z góry za odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 171

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 93

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic

Odżywianie: Jem co popadnie, lecz mało jem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: Zdrowy w 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: Żadnych diet

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-01 21:39:51

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-01 21:50:19

Ehh... węgle, węgle, węgle... jesz w większości biały chleb, Dostarczasz dużo złych węglowodanów, które są najprostszą drogą do tycia. jesz za mało, jesz nie to co trzeba.
Stąd i piersi rosną ;)

Zapoznaj się z informacjami w tym temacie:
https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=reply&topic_id=411583&post=1&page=1

I pamiętaj - aby schudnąć musisz połączyć zdrową dietę (nie myl z głodowaniem!), ćwiczenia siłowe i aerobowe. To najłatwiejszy, najlepszy i najbardziej trwały sposób :)

Ten link chyba zły jest

A mam jeszcze takie pytanie, bo w planach mam tak ćwiczyć:
Najpierw pomacham sobie trochę sztangielką, później jakieś brzuszki, nożyce, pompki i jeszcze trochę sztangielką.
I np. 1 tydzień codziennie, później co 3 dni czy jakoś tak :)

I stosując takie ćwiczenia jest w ogóle jakaś szansa bym schudł i choć trochę wyrzeźbił sobie mięśnie ? :> Bez diety

Nie

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

miało być to.

Same ćwiczenia mogą w pewnym stopniu pomóc zgubić tłucz a mięśni dodadzą na pewno. Wszystko zależy od tego co rozumiesz jako 'brak diety'. Jeśli będziesz jadł słodycze, pił alkohol i napoje kolorowe, jadał też fast foody - to nic z tego.
Jeśli jako 'brak diety' rozumiesz brak liczenia kalorii, ale rozsądne jedzenie zgodne z:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
to efekty mogą być.

Brak diety czyli chodzi mi o ten Twój drugi wariant : )
Fastow w ogóle nie jadam, słodycze jem, ale to strasznie rzadko i jestem w stanie je odłożyć, najgorzej będzie z cukrem do herbaty, ale jakoś dam rade ;] Ale i tak w sumie też rzadko piję herbatę. Żyje na wodach mineralnych, tylko, że smakowych

Na samą myśl, że musiałbym liczyć te kalorie itp. mnie głowa boli ;d

Hmmm...na sam początek odstawie chleb i zacznę jeść ten jakiś razowy i odstawie cukier.
Do tego ćwiczenie codziennie i zobaczę jakie będą efekty.

:)

cycki u góry mnie po prostu zawstydzają

poszukaj informacji odnosnie lipomastii/ginekomastii byc moze dotyczy ciebie...

Najprawdopodobniej mam lipomastie...
Trochę tłuszczyku wokół sutka, nic nie boli itp.

Pytanie:
Mam ćwiczyć codziennie 7 dni w tygodniu ? Czy może 5 dni w tygodniu, a weekendzik wolny, albo ćwiczyć w Poniedziałek, w Środę i Piątek ?

Okej ułożyłem sobie taki plan treningowy w domowym zaciszu i chciałbym go Wam przedstawić

Ćwiczenia w poniedziałek, środa i piątek.

1. Rozgrzewka (coś w stylu jak na WFach)

2. Sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń (stojąc i machając sztangą w górę i dół) przerwa między seriami 90sek. (sztanga ma z 25kg.)

3. Ławeczka (nie można tego nazwać profesjonalną ławeczką bo są to 3 pufy postawione obok siebie, jakieś zakazy ? ) - sztanga góra i dół, 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek.

4. Pompki z nogami na taborecie, 2 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 120sek.

5. Brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek.

6. Nożyce - 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 90sek.

7. Koniec.

(ilość powtórzeń pewnie sie będzie zmieniać bo w sumie dawno tak nie ćwiczyłem i nie wiem na co mnie stać, więc to tylko tak na początek)

No i takie pytanie czy na sam początek może być ? Poprawiać coś ?
Chciałbym jeszcze na sam koniec dodać jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie wiem co to może być, może Wy wiecie ?

A moja "sztanga" wygląda tak:





Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:19:39

Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:30:42