Dieta "chudego Jasia" na domowo

https://www.sfd.pl/Trening_domatora_na_masę_ekspander_-t409193.html

W powyższym temacie jest opisany mój trening, jak i moje "specyfikacje". Pora zatem wziąć się za odżywanie

Aktualnie nie prowadzę żadnych tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę"

Przykładowe posiłki jakie jadam:
- makaron pełnoziarnisty (15g białka) 250g + sos
- ser twarogowy chudy 125g + pół słoika żurawiny + banan krojony
- ryż brązowy 100g + serek wiejski 150g
- sałatka: groszek, kukurydza, fasola czerwona - po 200g + tuńczyk + majonez
- musli czekoladowe 125g + mleko 200 ml (leje ile się zmieści ;) )
- serek wiejski 250g + bułka pełnoziarnista 100g

Generalnie, staram się jeść co najmniej 30g białka na posiłek i dużo węgli (ok 120g) w różnych formach. Nieraz w sklepie się zaczytam. Nie wiem, czy to przeszkoda, ale mam mało, prawie wcale, mięsa w diecie - czy białka zawarte w mięsie są jakoś specjalnie lepsze dla mojej budowy?

Dodatkowe pytanie: od razu po treningu piję 2 szklanki mleka, a godzinę po - jem normalny posiłek. Gdzieś czytałem, że tak jest najlepiej - chciałbym jednak potwierdzić w dobrym źródle

Wszystko do poprawy ! A gdzie mięso?? ryby??? sam nabiał??poczytaj posty podwieszone bo tutaj nie ma co zmieniać

Usuncie tego posta bo mi sie pokickało sorki



Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-02 01:21:52

po treningu zjedz lepiej normalny posilek, np. ryz i piers z kurczaka (unikaj tluszczy).

30g bialka na posilek - ok, ale pamietaj ze bialko roslinne nie jest tak wartosciowe jak bialko zwierzece, wiec jedzenie samego makaronu nie jest dobrym rozwiazaniem. staraj sie zawsze ddostarczac bialko roslinne razem ze zwierzecym tak jak to robisz w pozostalych posilkach.