Znowu nowy trening

Po aktualnej przerwie zdecydowalem sie wykonac trening hardgainera w takiej postaci:
1) przysiad
2) martwy ciąg na prostych nogach
3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)
4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko
5) wyciskanie w staniu
6) wyciąg górny szeroko nachwytem
7) wspięcia na palce 2s (do palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) )

Na koncu oczywiście brzuch. Pozostaje mi jedynie dylemat odnosnie serii, bo zalecane sa tylko 2 serie. Wydaje mi się to jakos skrajnie malo, do tej pory na treningu (FBW) robilem po 6-9 serii, po rowno na dol, gore i skosy. Dzieki za sugestie.


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-02 10:33:44

1) przysiad \ok
2) martwy ciąg na prostych nogach \ ok
3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)\ daj tylko skos
4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko \ wiosłuj szeroko nachwytem
5) wyciskanie w staniu \ok
6) wyciąg górny szeroko nachwytem\ tudaj podciaganie na drążku
7) wspięcia na palce 2s (do palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) ) \ wywal
codo serii to zacznij ze 3 tygodnie robić 2 serie a pozniej jak bedzie ci sie wydawac ze nie działa na ciebie to zwieksz do 3 serii

Z tym podciaganiem to taki problem, ze tego nie wykonam (jeszcze).

A poza tym, zdaje mi sie, ze ktos pisal, ze jak podciaganie/wyciag gorny szeroko nachwytem, to wiosla wasko podchwytem, zeby nie zaniedbac grubosci plecow, co o tym sadzisz?

Te cwiczenia na brzuch to robic te 3 serie np. po 1 na kazda czesc (np: unoszenie nog w zwisie na drazku, lawka skosna ze skretem, klasyczne spiecia), czy skupic sie na jednym?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-02 11:40:58

Jeśli chcesz dobrze urzeźbić brzuch to wykonuj wszystkie ćwiczenia w jednej serii

A jeśli chodzi o podciąganie, to najpierw próbuj się podciągnąć z lekkim wyskokiem i utrzymuj się w pozycji podciągnięcia jakiś czas.


Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2008-06-02 11:50:29

w sumie to racja z tym wiosłowaniem! ani razu nie potrafisz sie podciagnac? wystarczy raz i to juz bedzie lepsze od cwiczenia na atlasie! po razie pare razy i bedzie coraz wiecej tych podciagniac;)

Plan pokaleczyles i jest zly. Sam piszesz ze chcesz teraz wersje Harda i kombinujesz? Nie tedy droga , albo originalna wersja tego trenigu albo jakies sensowne poprawki bo te ktore wyzej niestety nie sa najlepsze. Wiec ?

pozdrawiam

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2).

1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC)
2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu)
3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; sztangielkami; szeroko; wasko; pompki na poreczach(szeroko))
4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami; podchwytem; nachwytem; T-bar; szeroko; wasko)
5) wyciskanie w staniu (sztangielkami; zza karku; push press; szeroko; wasko)
6) podciaganie na drazku/wyciag gorny (podchwytem; nachwytem; szeroko; wasko; chwytem V)

A dalej sam Hardgainer pisal, ze mozna dodac cwiczenia dodatkowe na lydki czy brzuch, po 2 serie.

Zapomnialem na gorze podac, staz 4,5 miesiaca, dotychczas 2 treningi i jedna przerwa, 19 lat, endomorfik.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-02 16:29:10

Nie no okej . Wyciag gorny polecil Hardgainer? Co do cwiczen dodatkowych jak lydki brzuch jak najbardziej.

pozdrawiam

wyciąg górny jest dla ........................

albo zacznij sie podciągać bo jak nie zaczniesz to nigdy sie nie podciągniesz /

j/w, wiem sam po sobie ze przed fbw nie podciagalem sie nachwytem nawet 4 razy. na poczatku szlo po 12 powtorzen z kolega trzymajacym za nogi, potem coraz wiecej i wiecej, wkoncu samemu az teraz podciagam sie 10-11 razy bez zadnej pomocy.

też tak miałem zaczynałem od 6 powt teraz z 10 kg podnosze sie 10 razy .