Prosze O Ocene Diety Na Mase

Prosze o ocene diety
Cel:MASA

Ektomorfik
Waga 67kg
Wiek 24
B:3,2g
W:8.5g
T:1,1g

Staz 1 Rok

Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi
Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem bardzo dokladnie.
Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin.
Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny.

Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- spozywam 80g wegli i 30 g Bialka

Posilek 1. 8 :00
-Owsianka 100g
-Mleko 300ml
-Kakao
-Bialko
Woda
B: 40g W :70 T:20

Posilek 2 11:00
-2 Gotowane Jaja
-Dwie kromki chleba
-2 plastry sera zoltego i poledwicy z indyka
-Salatka warzywna
-Carbo 50g.
-Bialko 20g
Woda
B:50 W 100g T:10

Posilek 3 14:00
Posilekw skladzie ktorego jest
100g maki ( 67g wegli )
1 jajo
100ml mleka
Oliwa z oliwek 10g
Banan
Jablko
Swiezy Sok z marchwi


B:20g W:125g T 15,7g (nieliczac jablka i soku)

Posilek 4 przedtrenigiem 16:00

Kasza jeczemienna 100g
Kurczak gotowany 100g
Banan
Bialko 20g
Carbo 25g
Woda
B:50g W:145g T 2,3g



Po treningu : 18 : 00
Carbo 60g
Woda
Bialko 30g


Posilek 5 potreningowy 19:00

-Ryz lub makaron 100g
-kurczak gotowany 100g
-oliwa z oliwek 10g



B: 18,6 W: 75 T:20,7

Posilek 6 23:00
Mleko 250ml
Kostka -Twarog chudy 200g
Kakao 5g
B:27 g W : 15g T :7g


Bialko: 217 g
Wegle:590g
Tluszcze:75,7g

Czemu dałeś tak dużo białka?
Witaminy zbędne.