Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć.
A wygląda on w ten sposób :
Poniedziałek - Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10
Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10
Prostowanie nóg w siadzie / 3 serie / 12 x 10 x 8
Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie / 12 x 10 x 8
Przysiady Wykroczne / 3 serie / 12 x 10 x 10
Wspięcia na palce / 4 serie ( 30 sekund odpoczynku) - po 12 powtórzeń
Wtorek - Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 5 Seri / 12 x 10 x 8 x 6 x 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w góre / 4 Serie / 12 x 10 x 8 x 6
Rozpiętki / 4 Serie / 12 x 12 x 10 x 8
Środa - Biceps + Triceps
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z „supinacją" nadgarstka)
/ 3 serie / 12 x 10 x 8
Modlitewnik / 3 serie / 12 x 10 x 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano. / 3 serie / 12 x 10 x 8
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem, stojąc. / 3 serie / 12 x 10 x 8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Czwartek - Plecy
Plecy:
Wiosłowanie. / 4 serie / 12 x 10 x 10 x 8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 6
Martwy Ciąg / 4 serie / 12 x 12 x 10 x 8
Szrugsy / 4 serie / 12 x 12 x 12 x 12
Piątek - Mięśnie Naramienne
Naramienne:
Wyciskanie sztangi zza głowy. / 4 serie / 12 x 10 x 10 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 8
Jeżeli chodzi o brzuch, to codziennie ABS II. I w planie bym stosował progresje.
Teraz coś od siebie do tego planu.
Proszę o szczerą odpowiedź co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy plan który napisałem, jeżeli zrobiłem coś w nim źle (może wszystko ?) to chciałbym aby mi sie to wykrzyczało ;D Ja jestem zdania, jak ćwiczyć to dobrze, albo wcale ! Pewnie niektórzy z Was pomyślą "Dlaczego właśnie akurat taki plan napisałeś, skąd Ci to do głowy przyszło ! ?"
Otóż przyszło mi to do głowy ze względu iż mój kolega dostał plan od znajomego ojca, który się podobno bawi w te "klocki" już długo i on mu taki plan ułożył.
Pozdrawiam !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 1,83
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu
Uprawiane inne sporty: Nie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, sztangielki, sztanga do tricepsa (tak pisało jak kupowałem ją razem ze sztangą łamaną) i oczywiście ławeczkę.
Dieta: Nie wiem czy to można nazwać dietą. Jem wtedy kiedy poczuje nawet bardzo lekki głód. Staram się jeść jak najwięcej produktów mających dużą wartość odżywczą i omijać puste kalorie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak, Myślałem aby w lipcu kupić Białko i Kreatyne.
Ja sie dopiero uczę... :)