Jak Sie Oblicza Zapotrzebowanie Na KCAL

Jak sie oblicza zapotrzebowanie na kcal??

czytaj to i sie dowiesz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie odrazu mowie na mase.Czyli z tego linku co podałes wychodzi ze:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Moja waga:75kg,wzrost 186.16lat,staz 1 rok,ciezko mi przybrac na masie

749,25+1162,5-78,72+5=1838,03.KCAL

Co do tego jeszcze nalezy doliczyc?

~1800kcal przy 75kg? mało, walnij sobie dietę 3000+kcal i będą efekty ; >

Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną

EPOC - Kalorie spalone po wysiłku


TEF - Efekt termiczny pożywienia

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności

Hmm a jak bym był dam 3300-3500 KCAL to by było dobrze?

powiem tak, wale te kalorie - te obliczenia są zje.bane na maksa!

lepiej przyjmij sobie poszczególne wartosci w gramach na 1kg masy ciała i tyle

np. na mase

białko: 2,2g
węgle: 3g
tłuszcze: 0,5g

jak bedzie słabo szło po 2 tygodniach to zwiększ węgle

na tych obliczeniach mozna co najwyzej czas stracic a i tak nie zawsze wyjdzie rzeczywisty wynik



Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-02 15:50:28

Ja juz dlugo czasu proboje sprawdzic jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i dalej mi to nie wychodzi :/

MuscleBody wreszcie zaczoł tu ktos normalnie gadac

Pozdro

to po kiego hvia mi dupe zawracasz jek i tak nie masz zamiaru nic liczyc

xedos09-Dopiero zaczynasz swoja przygode z ulozona dieta? Mozesz tez obliczyc tak,ze zaopatrzysz sie w tabele kcal i podliczysz szacunkowo to co jadles wczesniej (jesli jestes pewien,ze to byl raczej Twoj bilans zerowy).