plan redukcyjny - podpowiedzi

Witam
Glownym pytaniem jest czy jest sens robic aeroby mnie niz 30 min ?
aktualnie po silowni odrazu ide na sale gimnastyczna i biegam , ale 30 min to max co moge z siebie wycisnąc...
czy w ogole jest wtedy sens biegac, jesli czytalem, ze aeroby powinny trwac godzine?

i druga sprawa dot. tez aerobow...w wakacje zamierzam jezdzic do pracy na rowerze przed sniadaniem, sniadanie dopiero w pracy...tylko, ze dojade tam w przeciagu 15-20 min - czy to ma w ogole sens?

nastepne pytanie to czy w dni treningowe na silowni dobrze jest kilka godzin po treningu isc pojezdzic na rowerze utrzymujac tetno 110-120?

w dni nietreningowe probuje robic hiit, ale przy bieganiu hiitem po 5 minutach zbieraja mnie z ziemi chyba zamienie go na rower...muszę także wcisnąć gdzieś skakankę - lipomastia jego mać...

pozdrawiam i prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporawy

Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia + to co opisane w temacie

Odżywianie: ułożona i przestrzegana dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, niech bedzie bieganie, rower, skakanka...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tight

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wcinam tight, pozniej miesiac przerwy i moze znow cos przywale ;)

Stosowane wcześniej diety: brak

Cześć.
Jak zaczniesz biegać aeroby to szybko polepszysz swoją wydolność tlenową i będziesz mógł biegać więcej. Akurat do treningów aerobowych, a raczej do wysiłków aerobowych organizm się dość szybko adaptuje. Więc jak najbardziej, biegaj.
Co do pracy i biegów to lepiej jakbyś te śniadanie zjadł w domu bądź przed jazdą wypił odżywkę.
Po treningu siłowym czy nawet kilka godzin po możesz robić aero, ale zostawiłbym ten czas na regenerację, jeżeli robisz je w dni bez siłowni.
Skakankę sobie odpuść. Daje po kolanach i kręgosłupie. A zjawisko po hicie które opisałeś gwarantuje że dobrze je wykonujesz