pytanie o rodzaj treningu!!!!!

witam..

może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem.

staż = 1,5 roku
dieta staram sie 4-5 posiłków
trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt.

trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to znowu w piatek to co w poniedzialek....a w poniedzialek po weekendzie to co w srode ....i tak naprzemian...wiem ze zle troche porozdzielalem partie powinno sie cwiczyc raz w tyg kazda partie no ale zawsze tak trenowalem tym bardziej ze od roku na sportowo bardziej niz dla jakis efektow...ale wiem z mojego punktu widzenia ze troche nie dosypiam praca 3 zmiany itd. czesto czuje sie wyczerpany...dlatego mam pytanie ...

ze wzgledu na brak czasu chciałbym trenowac 2 razy w tyg. bardzo intensywnie ale 2 razy taki sam trening jak powyzej ale np. wtorek-( klata,bic,tric,przedramie,brzuch) ....czwartek-(plecy,barki,nogi,kaptury,brzuch) ..... albo zamiast dni wtorek i czwartek ...to moze poniedzialek i piatek


prosze o wypowiedz

według mnie odpowiedni był by cieżki trening ogólnorozwojowy

chciałbym jeszcze dodac, że zalezy mi na masie bo chudzielec ze mnie straszny ...może dlatego, że słabo sie odżywiam a może dlatego, zę mało sypiam...czy takie rodzaj treningu który wyżej przedstawiłem, będzie odpowiedni?


z wyrazami szacunku

nie fbw 2 x tydz z tym ze + i seria więcej
pon i czwartek i juz .

dziekuje za podpowiedzi, interesuje mnie ten trening FBW. poczytałem na forum o tym ale mam pytanie i ewentualnie o ocene takiego treningu na bazie FBW

wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ?
nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem)

klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki)

plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz)

barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi)

biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf)

triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku )

kaptury - 4 serie po 16 powt. - ( sztangielki)

brzuch .....

---------------------
bardzo prosze o ewentualną poprawkę treningu