Klata
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Triceps
1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
wtorek WOLNE
sroda
Plecy
1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie )
2 : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ( do karku )
4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podCHWYTEM STOJĄC:
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Przed ramiona
1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
czwartek WOLNE
piatek
Barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy :w pozycji stojącej
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi
4 przysiady ze sztanga na barkach
5 prostowanie nóg w siadzie
6 wypychanie ciężaru na suwnicy
DO KOREKTY I POMOZCIE MI Z LB Seri z góry thx
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 93-94
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 mieśięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: własna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak