Zrobiłam to i dziś po raz pierwsyz wykonałam taki oto obieg:
ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) dla początkujących (1-2 obiegi)
brzuszki (kąt prosty nog, unoszenie tylka i łopatek jednocześnie) 20 powtórzeń
30s przerwy
brzuszki na ławce skosnej w zwisie: 25 powtórzeń
30s przerwy
przysiady: 50 powtórzeń ze sztangą pustą
60s przerwy
sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg
30s przerwy
sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg
60s przerwy
wyciskanie hantli na skosie: 15-20 powtorzeń 10kg
30s przerwy
hantel do boku: 15 powtórzeń 15kg
30 przerwy
wyciskanie hantli na stojąco: 15 powtórzen 7,5kg
60s przerwy
ściąganie drążka do klatki: 15 powtórzeń (4poziom + hantel)
30s przerwy
ściąganie drążka do klatki: 15 powtórzen (4poziom + hantel)
60s przerwy
sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg)
30s przerwy
sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg)
60s przerwy
hantle naprzemiennie siedząc 20 powtorzeń 7,5kg
60s przerwy
hantel na kolanie: 15 powtorzeń 7,5kg
60s przerwy
wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg)
30s przerwy
wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg)
30s przerwy
prostowanie łokcia na stojąco z hantlem: 15 powtórzeń na ręke (4kg)
Może ktoś wyrazić swoją opinię o tym? Pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 52
Wzrost: 163
Cel treningowy: rzeźba wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 2mce
Uprawiane inne sporty: biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Lepki Pussik to dobry Pussik.