wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wszystko po 15 powtórzeń 3 serie
wiosłowanie
szrugsy
sciaganie drązka uchwytu górnego w siadzie szerokim nachwytem
Przycaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
wszystko po 12 powtórzeń 3 serie
dzień B Klata, biceps i przedramię
wyciskania poziome w siadzie na maszynie
rozpiętki w siadzie na maszynie
3 serie po 15 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3 serie po 15 powtórzeń
ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
ugiananie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Pozatym szukam ćwiczeń na wzmocnienie kolan które mógłbym dodać co drugi/trzeci dzień.