Witam!
Naszła mnie chęć do naskrobania wkońcu jakiegoś porządnego artykułu
Bedzie sie on tyczył tzw sezonowców,czyli osób którzy chcą się wyrobić kilka miesięcy
Od czego sie powinno zacząć?
1) Dieta 65% sukcesu
2) Trening 30% sukcesu
3) Suplementacja pozostałe 5 %
1) Dieta
https://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odrzywiania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by ellis
https://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
https://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
https://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" by qazar
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html by Skalar.
2) Trening
Na ciężar przyjdzie czas, spokojnie. Nie wycisniecie nie wiadomo ile po kilku miechach. Pierw przyzwyczajamy ciało do wysiłku i wykonujemy trening ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Po X czasie gdy poczujecie, że wasz organizm juz się przyzwyczaił zaglądnijcie tutaj:
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Układacie trening i kopiujecie go do
https://www.sfd.pl/trening/
3) Odrzywki
Na etapie mniejszym niz 3-6 miesięcy, trzymajcie miche a efekty bedą w tym czasie ewentualne suplementacja to omega 3 i witaminy/minerały.
Po tych 6 miechach możecie powoli zacząć zabawe z suplami i tu rady:
a) nie kupujcie nie wiadomo jak drogich kreatyn itp, na tym etapie monohydrat wystarczy, tak samo was kopnie jak Stacki kreatynowe.
b) gainer/bulk/białko to suple do uzupełnienia diety, nie zadawajcie pytań "ile moge po tym przytyć, dobrze mi wejdzie itp" bo nikt na nie nie odpowie, skąd my to mamy wiedzieć
c) wszystko z głową i bez przesady.
Mam nadzieje ze ten art choć troche pomoże osobom zaczynającym trening/ lub ostudzi zapał sezonowców i pomoze im zrozumieć ze do tego aby miec wymazoną sylwetke potrzeba czasu i poświęceń.
Proszę również Was o wyrozumiałość, to mój pierwszy taki art więc nie jechać za ostro
inne poprawki/ rady mile widziane
pozdrawiam
EDIT: ĆWICZCIE RÓWNIEŻ NOGI! TO WAŻNA PARTIA I KILKA KG MASY!!!
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-02 20:26:58
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D