POMOCY W DIECIE NA MASE!!!

Witam!
Chciałbym przybrać trochę na masie, ponieważ myślę aby kupić sobie sprzęt do ćwiczeń. Czy ktoś by mi ułożył jakaś dietę bo ja nie jestem w tych sprawach za bardzo zorientowany.
Mam 16 lat, 170cm wzrostu a wazę 50kg.
Z góry dziękuje za pomoc!
Pozdrawiam!

kolego ja wiem ze wszystkim jest na poczatku ciezko ale piszac takie rzeczy tylko sie osmieszasz. Wejdz w dzialy odzywianie, trening. Tam wszystko znajdziesz. Masz zawsze rowniez wyszukiwarke. SZukanie nie boli!!! Powodzenia

najpierw poczytaj, potem sam spróbuj ułożyć dietę, nikt Ci nie ułoży tu diety a zawsze ktoś ją sprawdzi i doradzi
liczba przeczytanych artykułów mówi sama za siebie

Oblicz sobie ile masz jeść kcal b/ww/t.
Ustal sobie ogarniete godziny.
Poczytaj co i kiedy trzeba jesc.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Poczytaj ZE ZROZUMIENIEM i ułóż sam dietę, to nic trudnego Potem ją tutaj wklej i ocenimy