Okrągłe bicepsy

czy mógłby mi ktoś polecić jakieś dobr ćwiczenia na okrągłe bicepsy?
wielkość jest już odpowiednia ale dobrze by było żeby jakoś wyglądały xD

okragle? duzo zalezy od genetyki.2 podstawowe cwiczenia i tyle.

Jak kolega powyzej +

Miesnie ktore powinienes cwiczyc w ramach treningu bicepsa to:

Biceps Brachii - cwicysz tak :
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

Brachialis - cwiczysz tak:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910925

Brachioradialis - cwiczysz tak:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908

Dobierz po jednym z kazdego, z intensywnoscia schodzaca w dol w trakcie treningu. Jedno jest pewne - pelniej niz to bicepsa nie przecwiczysz. A czy pojdzie w kole, w dlugosc czy grubosc - to juz matka natura i poprawnosc techniki, ale ... "cwiczcie a bedzie wam dane" .

Ps. pamietaj o zasadzie ze po okresie treningu intensywnego musi nastapic okres treningu lzejszego, wtedy tak jak kolega pisal. Chyba ze wlasnie masz lzejszy i szukasz czegos innego.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 23:57:58

Jak dla mnie to powinneś wykonywać to ćwiczenie , uginanie hantlami w oparciu o kolano tylko powoli i ciężkim ciężarem np 4x10 i to ci pomoże żeby bicepsy były okrągłe wież mi.

Możesz ćwiczyć, jak niekórzy to nazywają "szczyt bicepsu", tj. modlitewnik itd itp. Tak naprawdę moim zdaniem to g**** prawda. Duży związek z tym całym "szczytem" ma to, że w tych ćwiczeniach jest dużo bardziej niż w innych angażowany mięsień ramienny kóry jak pewnie wiesz leży jakby pod bicepsem przez co przybierając na masie wypycha go w górę i wypiętrza (co do ćwiczeń to oglądnij linki podesłane przez pumę. Chodzi o Brachialis.).



Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-08 16:24:55

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-08 16:25:42

Ja słyszałem, że taki efekt może dawać uginanie przedramion z hantlami z supinacją bo owa supinacja ponoć daje takie coś ale ile w tym prawdy hmmm wsumie sam tak ćwiczyłem tylko nie wiem czy to rzeczywiście ćw. zaokrągla i czy gdybym cwiczył innaczej to nie miał bym tego samego efektu...

COś w tym jest, bo supinacja jeszcze bardziej angażuje głowę krótką niż uginanie normalnie podchwytem

Panowie, naprawde proponuje zapoznac sie z linkiem ktory podeslalem. Praktyka praktyka, ale tam jest nieocenione zrodlo wiedzy i to fachowej i zrewidowanej. Odpowiedzi na stawiane tu pytania sa w linku. Uwaznie sie wczytujac mozna dojsc ze to co nazywa sie szczytem bicepsu, cwiczy inny miesien nie biceps, a powoduje jego wypietrzenie...