nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem)
klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki)
plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz)
barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi)
biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf)
triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku )
kaptury - 4 serie po 16 powt. - ( sztangielki)
brzuch .....
---------------------
bardzo prosze o ewentualną poprawkę treningu