Dieta redukcja do oceny i poprawy

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie

bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202
zapotrzebowanie 2400kcal

I posilek
Mleko 1,5% 250
Platki owsiane 50
Orzechy wloskie 35
Rodzynki 20
Jajko 60
Pomidor 60

II posilek
Serek wiejski 100
Chleb pelnoziarnisty kromka 30
Ser Camembert 20

III posilek
Kasza gryczana 100
200g Wolowiny/Cyca z kuraka 200
Ogorek 60
Pomidor 60
Papryka 60
Oliwa 10

IV posilek
100g wolowiny/Cyca 100
Ogorek 60
Pomidor 60
Papryka 60
Oliwa 10

V posilek
Chleb pelnoziarnisty 100
Papryka 40
Ogorek 40
Szynka z piersi kurczaka 60

VI posilek
Twarog chudy 200

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 195

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 85

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tu jakies mi bzdury wyszly jak mierzylem, wiec chyba cos zle robie:) najwiecej na brzuchu, reszta ok

Aktywność w ciągu dnia: Praca i uczelnia, wszystko przy biurku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 6x tydz, silownia FBW 2x tydz

Odżywianie: Nie jest zle, od roku unikam fastfoodow, chipsow etc. ale zdarza sie czasem zgrzeszyc:) Lubie praktycznie wszystko do jedzenia, wiec nie ma tutaj specjalnych ograniczen

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Orzechy laskowe na pewno:)

Stan zdrowia: Tylko alergia- pylki, siersc, kurz

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dwa razy w tyg FBW na silce
6 x tyg rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak

No specjaliscie, moglby sie ktos wypowiedziec?:) Nie po to sie wczoraj mierzylem, zeby teraz temat przeszedl bez echa

Wegle dawaj wokol posilkow treningowych i w sniadaniu.
Ser camembert na aredukcji ? Zamien.
Twarog na noc wystarczy, w innych posilkach zamien na np tunczyka na wodzie lub inne bialko.
Warzyw nie wliczaj do bilansu.
Chleb won z 5 posilku.
To tak na szybko pare uwag. Popraw, wklej i zobaczymy co dalej.
powodzenia,

Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies??

I posilek
Mleko 1,5% 250
Platki owsiane 50
Orzechy wloskie 35
Rodzynki 20
Jajko 60


II posilek
Jajko 60
Chleb pelnoziarnisty kromka
Szynka Wiejska ( moze takie cus byc?)

III posilek
Kasza gryczana 100
150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150
Salatka warzywna + oliwa

IV posilek
Kasza gryczana 100
150g wolowiny/Cyca 150
Salatka warzywna + oliwa

V posilek
Puszka tunczyka 120

VI posilek
Twarog chudy 200

Co dalej zle?

nie znam sie za bardzo i czasem sam szukam pomocy, ale chleb z szynka srednio...jesli juz to chlebuś z cycem kury bedzie lepszy

Warzywa wez z okolotreningowych i daj do 2 i 5 posilku.
Zamiast szynki, daj wiecej jajek na przyklad.
Po treningu moze byc ryz bialy, bo szukasz 'szybkich wegli', aby jak najszybciej je uzupelnic po wysilku.
Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem.
Oliwe zostaw do twarogu na noc.

Co do aerobow (jazda na rowerze ?), to traktuj je jak trening i zjadaj te najbardziej wartosciowe posilki przed/po.
W dni z silka wykonuj aeroby zaraz po silowni, ok 30-40 min.
powodzenia,

Ok kolejne poprawki wprowadzone i kolejna seria pytan:) Dzieki za cierpliwosc i odpowiadanie na ten nudny i kolejny taki sam temat:)

I posilek
Mleko 1,5% 250
Platki owsiane 50
Orzechy wloskie 50
Jajko 60


II posilek
2 Jajka 60
Salatka warzywna + oliwa


III posilek
Kasza gryczana 100
150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150


IV posilek
Ryż biały 100
150g wolowiny/Cyca 150


V posilek
Puszka tunczyka 120
Salatka warzywna + oliwa


VI posilek
Twarog chudy 200 / WPC

I pytania:) Czy lepiej brazowy czy bialy ryz? Wiem ze w okolotreningowych nie wsadzac warzyw, ale jakos smutno wyglada sam kurak z ryzem...Da rade to jakos urozmaicic? Czym mozna zastapic tego rteciowego tunczyka ( i tylko nie jajkami:)? Ta oliwe dodaje do salatki, bo smacznie jest wtedy. Jesli mimo to ma byc na VI posilek to przerzuce. Aha, dodaje tez kapsy OMEGA-3, w ktorym posilku najlepiej je jesc?
Co do treningu to z tymi aerobami po silce to juz wiem, gorzej bedzie z jedzeniem okolotreningowych w pozostale dni tyg. bo rowerkiem jezdze wykorzystujac go jako srodek komunikacji i przy okazji wale dodatkowe km. Ale dam rade cos wykombinowac

Po treningu bialy, a dlaczego juz odpowiedzialem w poprzednim wpisie.
Omega-3 dawaj wtedy, gdy nie dajesz oliwy. Oliwa moze byc smialo 2 razy dziennie ( do jajek, tunczyka , twarogu ).
Inne zrodla bialka (chudego ), to poledwica wolowa, ryby roznej masci (dorsz, losos, sledz), ale najlepiej swieze, inne wolowinki
Warzywa w okoltreningowych ??? No, coz ponoc dla amatorow nie ma to takiego znaczenia, ale chodzi o to by organizm dostal tych skladnikow, ktore nabardziej mu sa potrzebne w czasie wysilku. Mi osobiscie lepiej sie cwiczy, gdy nie obciazam dodatkowo zoladka warzywami, ktore trawia sie dluzej, ale jezeli juz to i tak lepiej dac warzywa, przed treningiem. Ja zauwazylem duza zmiane na plus eliminujac je calkowicie.
Jeszcze sie doczepie do mleka 1,5%, wiec lepiej zastap je 0,5 % albo woda. WPC tez lepiej na wodzie.
Mam nadzieje, ze wszystko, powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-04 11:37:57

Ok to juz mysle ze bedzie ost. poprawki

I posilek
Mleko 0,5% 300
Platki owsiane 50
Orzechy wloskie 30
Jajko 60
OMEGA-3


II posilek
2 Jajka 60
Salatka warzywna + oliwa + orzechy włoskie 20


III posilek
Kasza gryczana 100
150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150


IV posilek
Ryż biały 100
150g wolowiny/Cyca 150


V posilek
Puszka tunczyka 120 / lub jakas inna ryba
Salatka warzywna + oliwa


VI posilek
Twarog chudy 200 + oliwa / WPC

Z mleka rano nie zrezygnuje, wiec pojde na to 0,5% choc to juz prawie woda:) Do WPC bedzie woda. Poza tym mysle nad zakupem jakichs witamin, znasz moze cos godnego polecenia? Aha i jak pamietam, na redukcji ograniczyc sie ( czy ze w ogole brak) z owocami, dobrze mi sie w glowie kolacze? Szkoda bo truskawy teraz panuja:) Ok dzieki raz jeszcze za pomoc, SOG poszedl

jeśli czujesz głód między posiłkami to owoc Ci nie zaszkodzi, np. grapefruit albo jabłko czy nawet w sezonie koktajl z truskawek

Moim zdaniem truskawkami i jagodami krzywdy sobie nie zrobisz, wiec smialo. Grejfrut, a nawet jabblko jako przekaska z rana tez nie zruinuje wysilku.
Witaminy Olimp sa godne polecenia, starczaja na miesiac za ok 25 zl.
Pytaj w aptece.