A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na stołkach 2s
- Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s
Nogi:
- Syzyfki 2s
- nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s
- Wspięcie na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko 3s
- Spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwyt 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
- Skłony w leżeniu płasko 2s