20 kg w 3 miesiace.... Czy jest to mozliwe?

Witam, podalem nizej troche informacji o mojej osobie jednak tutaj cos dopowiem... No wiec od 1 lipca do 1 pazdziernika chce zrzucic 20 kg. Nie znam sie w ogole na dietach, nie planuje isc do zadnego specjalisty, chcialbym na tym forum zasiegnac odpowiednich informacji jak sie odzywiac i jaki uprawiac sport... Jesli chodzi o moja sylwetke to nie wygladam grubo lecz zbicie (no moze troche brzuch odstaje), jak bylem mlodszy troche bawilem sie w kulturystyke i strasznie sie rozroslem (mialem 15 lat) pozniej przyszedl czas liceum, zabaw i na cwiczenia nie bylo czasu.... i tak az do dzisiaj... Po wysilkowych 2 latach cwiczen pojawily mi sie stopniowo rozstepy i troche mozna powiedziec "rozlazłem sie" i przytylem okolo 20kg... Chcialbym przynajmniej raz dziennie chodzic na basen, ale nie jestem pewien czy to wystarczy w pelni... Co do biegania - ciezko to widze gdyz pale papierosy ( a raczej tez chce rzucic przez te 3 miesiace) i kondycja u mnie wyglada slabo. Nie jestem pewien co do cwiczen silowych - czy znow sie "nie rozrosne"? Zadnych tabletek i innych wspomagaczy nie zamierzam zazywac... Prosilbym o przygotowanie przez kogos stopniowego treningu (przez rekreacje do wysilku) i odpowiedniej diety gdyz pojecia nie mam czy ser z parowka to bomba kaloryczna :). Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94

Wzrost: 176

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Piechotą na uczelnie, do sklepu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: granie w pilke nozna (sporadycznie)

Odżywianie: jestem studentem - jem jak najtaniej ale staram sie jesc zdrowo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: astma oskrzelowa, katar sienny?

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie przez 7 dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Prosilbym o przygotowanie przez kogos stopniowego treningu (przez rekreacje do wysilku) i odpowiedniej diety gdyz pojecia nie mam czy ser z parowka to bomba kaloryczna :)


NIE MA MOWY! :P
Tu nikt za darmo nicCi nie ułoży. Do 1 lipca kupa czasu, zdążysz wszystko sam zrobić czytając posty podwieszone w tym dziale :)
Powodzenia

94 kg, przy Twoim wzroscie, a moze jeszcze powiesz, ze szczuply jestes, tylko chcesz 'brzuszek wyrzezbic' ?
Chlopie, bierz sie za robote, bo to obciach w Twoim wieku tak sie spasc...
Bieganie, silownia, rower to podstawa. Staraj sie dojsc do ok godziny treningu dziennie. O treningu silowym poczytaj w odpowiednim dziale i wykonuj 3 razy w tygodniu. Inne formy aktywnosci nawet do 5-6 razy tygodniowo.
O dietach przeczytaj w postach pogrubionych, ale zacznij od tego: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
powodzenia,

Odpowiadając na pytanie w temacie. 3 miesiące = ~13 tygodni. Więc co tydzień musiałbyś tracić około 1.5 kg, co w twoim wypadku(duży %bf) przy odpowiedniej diecie i treningu jest możliwe.

Venomik - ok postaram sie ulozyc to jak najlepiej :)
bolek1970 - wiem, masz racje za dobrze nie wygladam... chce po prostu zrzucic z siebie ten niepotrzebny balast... dzieki za rade, ogolnie mam pytanie czy wg ciebie basen daje duze efekty???
tofikbln - mam nadzieje, ze masz racje :)i dzieki za obliczenia hehe :)

Mi 20 kg zajelo ok 7 miesiecy, ale to byl czas prob i bledow, no i nie mam juz 21 lat
Nie mniej, najwazniejsze, to nie robic glupot i nastawiac sie na diety-cud, 'bo za dwa tygodnie chcesz laski an plazy wyrywac'...
Basen jest moim zdaniem dosc dobrym rozwiazaniem, ale pamietaj, ze organizm przyzwyczaja sie do wysilku i lepiej stosowac kilka rodzajow aerobow. U mnie kluczem okazal sie rowerek stacjonarny(wiadomo sezon jesienno-zimowy), a zaraz jak zszedlem ponizej 90 kg i zaczela sie wiosna, to zaczelem coraz dluzsze biegi, co zazwyczaj jednak polecam najbardziej.
Basen jest kapitalny przy roznych wadach kregoslupa, ktore moga uniemozliwiac inne formy aktywnosci fizycznej.
Na silowni najlepsze efekty przy odchudzaniu daje FBW moim zdaniem, ale i tu trzeba zmieniac formy treningu co 2-3 miesiace.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-03 12:21:40

15kg w 2 miesiace, wiec jak najbardziej sie da :d kwestia od % otluszczenia organizmu, im mniej jest go tym wolniej sie traci wage.

większy spadek kg wcale nie oznacza większego spadku BF, to tak żeby było jasne.