plan do oceny- czekam na poprawki

witam:) oto mój plan:
POniedziałek:
klata:
wyciskanie płasko 15,10,8, 6, 4
wyciskanie skos góra 4x10
rozpiętki 3x12
środa:
plecy
martwy ciag 4x8
wyciskanie zza karku 4x10
wiosłowanie hantla 4x10
szrugsy 2x12
czwartek:
triceps
wyciskanie wasko 3x10
uginanie hantla w opadzie 3x10
francuskie wyciskanie 4x10
sobota
barki:
wyciskanie przed głowy 4x10
unoszenie wzdłuż tłowia sztangi 4x10
unoszenie hantelek na boki 3x10
biceps:
uginanie sztanga 5x10
młotkowo z supinacja 3x10

i tak o sobie mam 18 lat, staż 8 miesiecy, nóg nie cwicze ciezko tylko lekko rowerek itp, cel to zwiększenie masy i poprawa siły
mam w obwodzie tylko sztange i hantelke
prosze jakies uwagi, dziekuje:)

Nogi i plecy to podstawa. Od tego powinno zaczynac sie ukladanie treningu . Jazda na rowerze do treningu silowego ma sie nijak. Nie bojcie sie trenowac nog bo tam tkwi wasz sukces.

pozdrawiam

ale jak ogólnie o tym treningu, pomozę ktoś?

stahekćwiczysz tylko 1 partię na treningu ?
Przeczytaj podwieszone o Split (czerwone literki) bo Twój trening jest marny. I ćwicz nogi j/w tam jest potencjał poczytaj na forum dlaczego warto je trenować. I oczywiście dieta

Pozdro

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-05 14:38:37