male pytanie ?!?

mam takie pytanie z treningu "armagedon" tam wystepuja super serie :
: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

mam cwiczyc 3 serie prostowania tricepsa nastepnie 3 serie uginania bicepsa i nastepne cwiczenie triceps 3 serie i potem biceps 3 serie czy naprzemian 1seria tripol prostowanie zaraz po tym biceps uginanie. przerwa i od nowa j/w ???

cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie.
I superseria:3x
Prostowanie tricepsów
Uginanie ramion
II superseria:3x
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Uginanie ramienia w podporze
III superseria:3x
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni
IV superseria:3x
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginaniem nadgarstków nachwytem

ahhh jakos mi w glowie utkwilo ze jedna seryjka tripola np francuz zaraz po tym jedna seryjka bipol np sztanga . i ze to jest jedna superseria czyli zle myslalem .dzieki za wyprowadzenie z bledu
. tak na serio zastanawiam sie nad tym armagedonem juz jakis czas stoje w miejscu z lapkami i za chiny nie moge ich zmusic do wzrostu przy zwyklym planie

a ty marek dalej swoje napisal ci gosc 1 super seria to dwa cwiczenia jedno na tric i zaraz ponim kolejne na bic !!!
i tak 3 razy!

pomalu czyki ja mialem racje? tak jak na poczatku myslalem? np wuginanie ramion ze sztanga zaras po tym np sciaganie linki wyciagu to jest 1 super seria i tak 3 razy i bedzie cwiczenie zaliczone i znowu dwa przeciwstawne cwiczenia na bipol i tripol