ACL + odchudzanie

Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo przeraziłem się wagą. Mogę wyjaśnić skąd wzięła się moja tusza, mianowicie, gdy miałem 7 lat w wyniku licznych i częstych stanów zapalnych krtani musiałem przyjmować lek o nazwie pozitan w którym zawarte były jakieś sterydy przez które przytyłem niesamowicie, nie żebym wtedy nie mógł próbować schudnąć ale byłem młody i głupi i mi to nie przeszkadzało za bardzo. Mój uraz nie był skutkiem uczęszczania na Wale tudo ale na w-f jeszcze w technikum.


Myślałem także o ułożeniu sobie diety, na siłownie chodzie od 5 miesięcy, miesięcy chcę zastosować cos mocniejszego myślałem o DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme. Ułożyłem sobie dietę, czy nie byłoby problemu aby ktoś ją ocenił? Nie jest jeszcze końcowa faza ale zawieram w niej to co mniej więcej będę jeść a później sobie to rozłożę

I posiłek
Szklanka mleka, jajko na twardo, mleko z płatkami owsianymi, musli lub otrębami
II
Jabłko + marchew, jogurt naturalny lub serek wiejski
III
Ryż lub kasza gryczana, panga lub tuńczyk, sałatki nie kupowane tylko robione przeze mnie, oliwa, nie wiem, co tu może być jeszcze
IV
Jako posiłek treningowy banan, nie treningowy - jakis inny owoc
V
Jw., z tym że w dni nie treningowe

VI
Jogurt naturalny, lub jakaś sałatka

To nie jest ostateczna faza jeszcze, bo nie znam się na dokładnym ustalaniu diet, dieta jest przprowadzona w stylu przykładowo I posiłek, albo mleko i jajko albo musli lub otręby z mlekiem, oczywiście w ilościach wspomagających odchudzanie





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 174

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 108

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Studia, Spacer (długi), przesiadywanie na dworzu w wolnych chwilach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4x w tygodniu, dawniej przez rok Wale Tudo

Odżywianie: Mało, nie jadam takich rzeczy jak (bo nie lubie bądź nie mogę): Naleśniki, Tłuste mięsa (ble), wątróbka. Lubie owoce

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy 80% ( naderwane więzadło ACL w kolanie) operacja 17 sierpnia

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, treningi możliwe przez cały tydzień, nadmiar czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, Thermo fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadnej

Daj bilans kaloryczny by spełniać zapotrzebowanie organizmu, w każdym posiłku powinnno znajdować się białko, w diecie w ogóle nie ma tłuszczu, dołóż je, są bardzo ważne.