moj trening(w domu)

A na rzeźbie tego nie spalę? Możesz mi pomóc w ułożeniu jakiegoś nowego planu treningowego?

071.W-W.

Pomożecie?

071.W-W.

Jak nie chce Wam się układac nowego planu to napiszcie, zrozumiem.

071.W-W.

Może ACt- teraz dobra pora na niego.
Czytaj i pytaj.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być?


1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH?

3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ?

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(lub na skośnej ławce) (klatka)

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)

6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)

7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)

8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)

9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)

10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)


CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7-WIOSŁOWANIE,8? MOGĘ ZASTOSOWAC PRZERWĘ MIĘDZY SERIAMI NA MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE 60 SEK. A DUŻE 90SEK? A MIĘDZY OBWODAMI 2,5 MINUTY.


071.W-W.

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK

3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ.

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(lub na skośnej ławce) (klatka) NA KLATKĘ JEDNO A NA BARKI 2?

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)

6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)

7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem TO POLECAM lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)

8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)MAŁY CIĘŻAR-GRYF

9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)

10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)ODPUSĆ -ROSNĄ PRZYINNYCH ĆWICZENIACH OSOBNO MOŻESZ TRENOWAC JE KIEDY PRZEJDZIESZ NA TRENING DZIELONY

12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki OK


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?-NIE MOŻESZ- JUŻ NAPISAŁEM CO I JAK POWYŻEJ

(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ?

PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7 NARAZIE BEZ PROGRESJI W CAŁYM PLANIE-EWENTUALNIEMOŻESZ PIERWSZY OBWÓD WYKONAĆ Z MNIEJSZYM ROZGRZEWKOWYM OBCIĄŻENIEM

-WIOSŁOWANIE,8?JUŻ NAPISAŁEM

MOGĘ ZASTOSOWAC PRZERWĘ MIĘDZY SERIAMI NA MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE 60 SEK. A DUŻE 90SEK? A MIĘDZY OBWODAMI 2,5 MINUTY.

POMIĘDZY WSZYSTKIMI ĆWICZENIAMI 30 SEKUN A OBWODAMI 120 SEK.

Nie mieszaj kolego:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok dziękówka.

071.W-W.