Dieta Do Oceny

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

WZIEłEM Tą DIETE Z INTERNETU !! CZYM MOGE ZASTAPIC CARBO I OLIWE Z OLIWEK?? PROSZE O WNIESIENIE POPRAWEM W TA DIETE ;) Z GORY DZIEKUJE I POZDRAWIAM

Po co to tyle carbo ? max 30g lub w ogóle, do śniadania rzuć pełnowartościowe białko,węgle.Przed i po treningu to samo np ryż+cyce+sałatka grecka.

Móglby mi ktoś edytować tą diete tak aby była dobra?? CHCE Z NIEJ WYRZUCIC CARBO !!! I EWENTUALNIE OLIWE Z OLIWEK

Tylu tu speców od diet??

poprawek na podstawie czego jak nawet nie napisałes swoich danych.
wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie i wg tego, i za pomocą postów podwieszonych układaj diete,
kopiowanie czyjejś diety nigdy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów wiec odpuśc sobie

a co do tej diety wyżej, to tragedia, nawet nie ma co poprawiac, tylko od nowa pisac, nie wiem jaki cel twojej diety ma byc, ale ta może zadziałac tylko na popalenie mięsni

zdr

Jakoś to poprawiłem, heh

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy .

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa.

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Margaryna out, polej chleb oliwą (tak na marginesie - nie masz możliwości dać tutaj innych węgli ?), lepsze mięcho jest, ale szyna z piersi obleci, dodaj warzywa.

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Ryż brązowy, jak jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem to oliwę wywal, jak około półtorej to może być. Możesz zjeść jakiś owoc, np jabłko bo nie masz owoców wogóle w diecie.

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Zrób tak - carbo odrazu po siłce, a za 45 min tuna + węgle złożone, np makaron pełnoziarnisty, a w ostatnim posiłku daj sam twaróg z oliwą.

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Wyżej napisałem

Jak co to pytaj, pozdrawiam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 18:48:47

j/w z tym ze ja nie moglbym posmarowac kanapki oliwa z oliwek zamiast margaryny bo bym sie chyba pozygal, zawsze masła uzywam ,a oliwe z oliwek mozna w mala buteleczke nalac i wziac ze soba do szkoly i gulnąc sobie duzego łyczka,przeleci przez gardło i nawet nic nie poczujesz

pozdro/

Kwestia gustu, ja bardzo lubię oliwę na chlebie