p r z e m
Już wszedl Wassup 
i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie
Więc po drobnych modyfikacjach:
Około 7.10
waga białko tł. ww kcal
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Mleko 250g 8,25 8 12 155
W szkole:
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5
ten posiłek podziele na kilka częsci ( jeszcze nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30
~16
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325
trening
~19
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
razem:
201 /98 /484 /3487
b tł ww kcal
Studensky, warzyw nie wpisalem w diete, ale bede wcianal zawsze jak okazja nadejdzie, to pomidora, to ogóra, szczypiorek w jajecznice itd.
Mam takie pytanka jeszcze, czy należy od razu po treningu 1 banana zjeść? oraz czy mogę do ryżu dodac trochę cukru (i cynamonu, ale to nie szkodzi raczej na pewno) i czy odrobine cukru nie zaszkodzi razem z twarogiem na dobranoc, bo sam twarog nie wchodzi mi za bardzo.
Dzięki wielkie za pomoc
Pozdrawiam
Wassup, napisałem wiadomość a zapomniałem kliknąć na SOGa
już skleroza mnie bierze To zmniejsze ilosc bialka w przed tren i dam co drugi dzien do szkoly tunczyka i chyba bedzie gitarka nie? Jeszcze tylko waga z allegro dojedzie i bedziemy dietować 
Za kilka dni zaczynam nowy plan i razem z planem jedzonko.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-06-03 21:22:11
i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie
Więc po drobnych modyfikacjach:
Około 7.10
waga białko tł. ww kcal
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Mleko 250g 8,25 8 12 155
W szkole:
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5
ten posiłek podziele na kilka częsci ( jeszcze nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30
~16
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325
trening
~19
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
razem:
201 /98 /484 /3487
b tł ww kcal
Studensky, warzyw nie wpisalem w diete, ale bede wcianal zawsze jak okazja nadejdzie, to pomidora, to ogóra, szczypiorek w jajecznice itd.
Mam takie pytanka jeszcze, czy należy od razu po treningu 1 banana zjeść? oraz czy mogę do ryżu dodac trochę cukru (i cynamonu, ale to nie szkodzi raczej na pewno) i czy odrobine cukru nie zaszkodzi razem z twarogiem na dobranoc, bo sam twarog nie wchodzi mi za bardzo.
Dzięki wielkie za pomoc
Pozdrawiam
Wassup, napisałem wiadomość a zapomniałem kliknąć na SOGa
już skleroza mnie bierze To zmniejsze ilosc bialka w przed tren i dam co drugi dzien do szkoly tunczyka i chyba bedzie gitarka nie? Jeszcze tylko waga z allegro dojedzie i bedziemy dietować Za kilka dni zaczynam nowy plan i razem z planem jedzonko.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-06-03 21:22:11
makelroj
