staram sie poprawic beznadziejny sposób mojego treningu,opinie?

Mam 18 lat.Od początku (prawie 2 lata) cel to masa.Pierwszy rok można wyciąć bo to całkowita porażka,praktycznie sam na siłowni bo to bezpłatna siłownia na wsi gdzie nikomu kto ma kase nie chce się jeździć.aktualny rok zaczynam troche nabierać rozsądku,w końcu w miare porządnie jem(mam tendencje do otłuszczania się.widze ewidentne błendy w moim treningu i diecie,ale konkretnie chciałem sie dowiedzieć opini innych jak rozwiazac taki oto problemik: siłownia jest otwarta od wtorku do piątku i cwiczyłem wtorek i piątek to na czym mi zalezy czyli barki(genetycznie strasznie wąski_ klatke (tu mi masa leciała az miło) oraz troche z miniejszy mnaciskiem biceps.Reszty mięśni na razie cwiczyc nei musze bo są proporcjonalne i to z dużym zapasem,np nogi mam potężne az za bardzo. Barki klatke i biceps cwiczyłem 2x w tygodniu praktycznie na max.teraz widze że tak masy nie zbuduje,wien podzieliłem sesje na barki -wtorek a klatka w piątek,tylko ze jak dawałe m2xw tygodniu max to teraz raz w tygodniu to wydaje misie za mało:((,wiem że ten post bardzo złożony i może bezsensowny ale gdyby ktoś miał pomysł jak i kiedy cwiczyc mam barki to czekam. ps;jak trzeba to mnie opie..cie za niewiedze ale napiszcie tez coś pozytecznego..

stary jeśli chcesz ćwiczyć to albo wszystkie partie albo żadnej
to co że nogi bardzo dobrze zbudowane musisz je ćwiczyć
1. odwiedź dział odżywiania i ułóż porządną dietę
2. napisz trening a doświadczeni forumowicze go poprawią
to by było na tyle

aktualny rok zaczynam troche nabierać rozsądku,
cwicz cale cialo, nie zapominaj o najwazniejszych partiach jak nogi.
Reszty mięśni na razie cwiczyc nei musze bo są proporcjonalne i to z dużym zapasem,np nogi mam potężne az za bardzo.
cwiczyc cale cialo albo w ogole, nie ma czegos takiego jak cwiczyc tylko jedna wybrana partie bo efektow nie bedzie na peno zadnych.

chcesz byc "szeroki" ? cwicz plecy ktore sa najwazniejsze tak samo jak nogi.

jak cwiczyc?
FBW wyszukiwarka lub ten czerowny temat by georgu poczytaj i uluz sobie plan, efekty zobaczysz na pewno.

dieta dzial odzywianie.

masz tendencje do tycia dodaj aeroby--> wyszukiwarka.

Rozpisałem sie w celach pogladowych zeby łatwiej było odpowiedzieć na pytanie- mój bląd polegał na zbyt częstym wykonywaniu treningu na mase.Według tego co wiem z internetu jedna partia raz w tygodniu na max jest na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe. No wiec podchodzę raz w tygodniu na max,ale czuje że brakuje mi treningu:( ,i pytam sie czy powinien kombinowac nad jakimś lekkim drugim treningiem czy spróbowac jakis czas na tym jednym zobaczyc jak efekty? co konkretnie o tym myślicie? Bo zrozumiałem ze do tej pory raczej się przetrenowywałem ,ale teraz znowu jest mi za mało..

Zmieniony przez - miichcio w dniu 2008-06-03 22:25:27

a słyszałes o tym ze mięso rośnie jak odpoczywasz a nie na siłowni?? Jak zrobisz raz w tygodniu na maxa jak to nazywasz to wystarczy a jak chcesz byc szeroki to tak jak napisał Bery dawaj najszerszy pleców np. podciądanie na drążku w chwycie szerokim a jak nie dajesz rady w szerokim to mozesz zacząć od ściągania linki wyciągu do karku.

Według tego co wiem z internetu jedna partia raz w tygodniu na max jest na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe.
nie wiem co rozumiesz przez slowo "max" ale miesninie trzeba katowac zeby masy nabrac, wystarczy srednia intesnywnosc, mase czy rzezbe regulujesz dieta, tym sie rozni trening, zbilansowaniem diety.Wszystkie partie 2x w tyg, trening 3-4x w tygodniu i wystarczy.

przez max rozumiem:
4serie po 12 powtózen rozpiętki w mocnym opadzie
rozpietki na bok w staniu 4 serie po 12,12,10,10
wyciskanie za karku (albo przed-nie moge sie zdecydować) 4serie po 12,12,10,10
to był trening 2 razy w tygodniu a tera zjak zaczołem na raz w tygodniu to dodałem
3 serie odwodzenie hantli w góre w opadzie a druga renka oparta na ławce po 12 powtózen
i moze dodam ze 3 serie wyciskania w przód. obawiam sie że to jest trening za ciężki na dwa razy bo mało regeneracji wtorek-piątek a na raz w tygodniu jest za lekki.i przypominam że wszystko na max obciążeniach
Ale juz nie wiem co robic bo efekty pomimo zwiekszonej diety po 3miesiącach marne:(