:(
...
Napisał(a)
Witam, chciałem zadać pytanie czy przerwy podczas treningu są istotne czy raczej nie? Jedni ćwiczą prawie bez przerw (Zajazd na maxa) Drudzy robią spore przerwy. Jak najlepiej?! Z góry dzięki :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skutki przerwy :
1.Odnowa sily po serii - Im dluzsza przerwa tym wiecej sily do nastepnej serii. Szerzej :
Strength Recovery
Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion.
69% of strength was regained after 30 seconds of recovery
82% of strength was regained after 2.5 minutes
87% of strength was regained after 7.5 minutes
95% of strength was regained after 42.5 minutes
only 26% more than what had been regained after a 30 second rest
Morehouse LE, Augustus TM (1971), Physiology of exercise, The C.V. Mosby Company, Saint Lois, 6th Ed, pg 60.
z exrx.net - personalnie, moja Biblia bodybuildingu.
2.Im krotsza przerwa - tym wieksza intensywnosc treningu - dluzej sie regenerujesz
3.Im krotsza przerwa - tym wiekszy efekt termogeniczny, a ten moze byc naprawde solidny przy kompetentnie wcielonej w zycie metodyce.
4.Zmienna amplituda w skali mikro - szok dla miesni - in plus lub in minus - w zaleznosci czy robisz to z glowa czy z niedbalstwa.
5.Plus masa innych czynnikow - wiekszosc z nich zalezy od twojego stazu, doswiadczenia, celow i genetyki.
1.Odnowa sily po serii - Im dluzsza przerwa tym wiecej sily do nastepnej serii. Szerzej :
Strength Recovery
Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion.
69% of strength was regained after 30 seconds of recovery
82% of strength was regained after 2.5 minutes
87% of strength was regained after 7.5 minutes
95% of strength was regained after 42.5 minutes
only 26% more than what had been regained after a 30 second rest
Morehouse LE, Augustus TM (1971), Physiology of exercise, The C.V. Mosby Company, Saint Lois, 6th Ed, pg 60.
z exrx.net - personalnie, moja Biblia bodybuildingu.
2.Im krotsza przerwa - tym wieksza intensywnosc treningu - dluzej sie regenerujesz
3.Im krotsza przerwa - tym wiekszy efekt termogeniczny, a ten moze byc naprawde solidny przy kompetentnie wcielonej w zycie metodyce.
4.Zmienna amplituda w skali mikro - szok dla miesni - in plus lub in minus - w zaleznosci czy robisz to z glowa czy z niedbalstwa.
5.Plus masa innych czynnikow - wiekszosc z nich zalezy od twojego stazu, doswiadczenia, celow i genetyki.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Napewno nie mniej niz 30 sekund. Krew musi przeplynac i mozg musi sie dotlenic. Reszta tak jak kolega przede mna dosc jasno napisal.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Poprzedni temat
Trening na rzezbe i sile prosba o plan treningowy
Następny temat
Proszę o rady dla początkującego ;)
Polecane artykuły