Dietka do oceny

Waga: 80
Wiek: 23
Staż: ok. rok
Wzrost: 178cm
Cel: Masa

I. Posilek waga-B-T-W-Kcal
Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120
Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366
Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35

W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal

II. Posilek
Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85
Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450
orzechy-mieszanka 20 3.28 11.3 3.16 128
serek wiejski 100 11 2 5 97

W sumie: B42.58 T18.3 W111.26 760Kcal


III. Posilek
WPC80 20 20 0 0 80
Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347

IV. Posilek (po treningu)
WPC80 20 20 0 0 80
Banan.

V. Posilek (40 minut po treningu)
Mięso z piersi kurczaka 200 43 2.6 0 200
Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347

W sumie: B49.7 T3.3 W78.9 547Kcal

VI. Posilek
Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 97
Chleb żytni razowy 100 5.6 1.7 51.5 225

W sumie: B26.6 T2.9 W51.5 322Kcal

VII. Posilek
Ser twarogowy chudy 100 19.8 0.5 3.5 100
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35

W sumie: B19.8 T15.44 W3.5 233.35Kcal


RAZEM: B223 T77 W410 3170Kcal


Mam pytanko czy taka propozycja diety jest ok??? W dni nie treningowe chce troche obciac wegli, poniewaz dosyc szybko mnie zalewa. Czy to jest dobry pomysl?? Za pomoc z gory dzieki.

I. Posilek waga-B-T-W-Kcal
Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120
Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366
Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35

OK, możesz jakieś warzywo do jaj zjeść.

W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal

II. Posilek
Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85
Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450
orzechy-mieszanka 20 3.28 11.3 3.16 128
serek wiejski 100 11 2 5 97

Szynka tylko dobrej jakości (lepsze czyste mięsko), serek nie potrzebny, dodaj warzywa.

W sumie: B42.58 T18.3 W111.26 760Kcal


III. Posilek
WPC80 20 20 0 0 80
Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347

Daj mięso zamiast WPC, jedzenie jest lepsze od prochu, ryż brązowy.

IV. Posilek (po treningu)
WPC80 20 20 0 0 80
Banan.

OK

V. Posilek (40 minut po treningu)
Mięso z piersi kurczaka 200 43 2.6 0 200
Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347

W sumie: B49.7 T3.3 W78.9 547Kcal

OK

VI. Posilek
Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 97
Chleb żytni razowy 100 5.6 1.7 51.5 225

Możesz dać jakieś inne węgle, np makaron pełnoziarnisty, tuna 3-4 razy w tyg, ze względu na metale ciężkie, jadaj ją naprzemian z mięsem albo jajami na przykład. Zjedz jakieś warzywko tutaj.

W sumie: B26.6 T2.9 W51.5 322Kcal

VII. Posilek
Ser twarogowy chudy 100 19.8 0.5 3.5 100
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35

OK

Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-04 06:04:45

Ok dostosuje sie do wskazówek. Mam jeszcze 2 pytanka:
1.jesli biore pod uwage białka to głownie tylko pochodzenia zwierzecego?? Zauwazylem w kilku dietach ze niektorzy praktycznie nie biore pod uwage bialka z ryzu itp.
2.czy w dni nie treningowe moge uciac troche wegli i tluszczy??? Szybko mnie zalewa i boje sie, ze te kilka kilo, ktore moge przytyc rozlozy mi sie nie milosiernie na brzuchu, ktory i tak jest tragiczny.
Pzdr.

1. Przynajmniej 70% ma pochodzić ze źródła zwierzecego.
2. W sumie możesz, ale z węgli.Jak Cie zalewa to ogólną ilość kcal tniesz, a w kazdy dzień raczej tyle samo trzymasz.

Oki wiec mysle ze w dni nietreningowe ustale raczej bilans na "zero" no moze lekki plus - mysle, ze nie bedzie to wielkim bledem? Dzieki za pomoc.