Mam 16lat i zaczynam trening na siłowni

Mam 16lat i właśnie zacząłem trenować na siłowni. Nie mam jeszcze ułożonego żadnego planu treningowego, do tego nie prowadzę jeszcze żadnej diety... Czy mógłby mi ktoś pomóc? Trenuję jeszcze piłkę nożną 3x tydzień + mecz w weekend.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 72kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: Zwiększyć masę

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

ACT lub lekkie FBW, czerwony temat w dziale dla poczatkujacych.

dieta dzial odzywianie.