Plecy i Triceps

Witam
Wiek-22
Staz-ponad pół roku

Jestem cały czas na robieniu masy
Prosze o jakis dobry trening Pleców i Tricepsa
dodam ze ćwicze w domowych warunkach

Dotychczasowy wyglądał tak mniej wiecej:
Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12 pow
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 4 s 12 pow
Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 4 s 12 pow

Plecy:
Podciaganie sie na drążku 4s 12 pow (z pomocą-podczymywanie nóg)
Wiosłowanie w Opadzie 4 s 12 pow
Martwy ciąg 4 s 12 pow

Prosze o nowy w miare jak najlepszy trening na mase

Jednego francuza zamien na wąskie wyciskanie
wiosło sztangą zamien na sztangielke lub zrób tak

3s MC
3s wiosło sztangą
3s wiosło sztangielką
3s podciaganie

to chyba na tyle da sie poprawic

na trica francuskie lezac i prostowanie ramienia po 4s i tyle, plecy ok.

jedno wioslo wystarczy, podciaganie sie na draku jako pierwsze cwiczenie, mc jako ostatnie.Plecy wg autora sa ok.Ewentualnie mozna wcisnac gorny wyciag ale raczej takiej potrzeby nie ma.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-04 16:42:23

Bery on nowy chce plan a nie ten do poprawy

Mozesz dac trica najwyzej wąskie wyciskanie i francuz i styk

Nowy plan = nie konieczna zmiana cwiczen jesli efekty sa ok, mozna kombinowac serie laczone etc.

Nowy plan = nie konieczna zmiana cwiczen jesli efekty sa ok, mozna kombinowac serie laczone, sztange na hantle i odwrotnie, cos na maszyny etc.

dubel wszedl sorki.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-04 16:45:05

ale teraz moze wiosło dac sztangielką i na trica 4s wąskie wyciskanie i 4s franka i styka

A tak rozpisac to w całosci mozecie??

SWRK - dali ci Rady - przeczytaj je, to co z własnej nieprzymuszonej woli napisało tych 2 uzytkownikow i moze sam cos uloz ? oni wtedy poprawią ewentualnie.