Moja Dieta - Wasze opinie, rady.....

Witam,

Moje dane:
-wiek 22 lat
-waga 56kg
-wzrost 178 cm
CEL: 70KG!!
Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg 

Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3750kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ?
Inne dane z diety:
Łączna ilość dziennego spożycia: 182g b, 102g t, 543g w.
Dostarczona il. Na kg masy ciała: 3,2g b, 1,8g t, 9,7g w.

Pierwszy posiłek, 8:00

Mleko spożywcze 3,2% 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Rodzynki 30g

Drugi posiłek, 10:00

Ser, Gouda ( 3plastry?) 40g
Chleb żytni, pytlowy 100g
Sałata 35g
Pomidor 50g
Jajo 60g

Trzeci posiłek, 12:00

Ryż brązowy 100g
Banan 150g
Mleko 3,2% 200g
Dżem z Cz. Pożecz. 30g

Czwarty Posiłek, 14:30

Ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g

Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem)

Ryz brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g

Trening 17:30-19:00

Szósty posiłek, 19:15

Tuńczyk w oleju 125g
Chleb żytni, pytlowy 80g

Siódmy Posiłek 22:00

Banan 100g
Ser twarogowy, półtłusty 120g
Rzodkiew 40g




Czekam na Wasze Opinie

Masz o wiele za dużą ilość BTW ! Węgle 5-6 g ewentualnie jak straszliwy ekto to 7 g, białko 2-2,2 g, tłuszcz 1,5 g.
Ułóż jeszcze raz dietę i wtedy się poprawi. Pozatym wątpię czy byłbyś w stanie wcisnąć w siebie taką ilość jedzenia

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-04 16:55:59

dużo tego dasz radę jeść codziennie co 2 godziny?
ja miałem wage wzrost podobne 176/56 i wystarczyło dodać mi 300 kcal i masa szła

Witam,

Moje dane:
-wiek 22 lat
-waga 56kg
-wzrost 178 cm
CEL: 70KG!!
Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg 

Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3109kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ?
Inne dane z diety:
Łączna ilość dziennego spożycia: 150g b, 86g t, 413g w.
Dostarczona il. Na kg masy ciała: 2,7g b, 1,5g t, 7,4g w.

Pierwszy posiłek, 8:00

Mleko spożywcze 3,2% 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Rodzynki 30g

Drugi posiłek, 10:00

Chleb żytni, pytlowy 50g
Sałata 30g
Pomidor 30g
Jajo 60g

Trzeci posiłek, 12:00

Ryż brązowy 100g
Banan 150g
Mleko 3,2% 200g


Czwarty Posiłek, 14:30

Ziemniaki 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g

Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem)

Ryz brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g

Trening 17:30-19:00

Szósty posiłek, 19:15

Tuńczyk w oleju 125g
Chleb żytni, pytlowy 80g

Siódmy Posiłek 22:00

Banan 100g
Ser twarogowy, półtłusty 120g
Rzodkiew 40g




Wy edytowałem na mniejsze ilości. Wydaje mi sie ze te posiłki powinienem zjeść w ciągu dnia.
I jak teraz to wygląda ??

Pierwszy posiłek, 8:00

Mleko spożywcze 3,2% 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Rodzynki 30g

Słonecznik zmień na orzechy albo pestki dyni. Dodaj jakieś białko - jajka albo twaróg.

Drugi posiłek, 10:00

Chleb żytni, pytlowy 50g
Sałata 30g
Pomidor 30g
Jajo 60g

Chleb razowy, jajka zjedz 2.

Trzeci posiłek, 12:00

Ryż brązowy 100g
Banan 150g
Mleko 3,2% 200g

IMO ten posiłek tutaj nie ma sensu, zjedz więcej chleba razowego i warzyw w poprzednim posiłku, żeby sobię lepiej pojeść i ten posiłek odpuść, a kolejny zjedz koło 13.

Czwarty Posiłek, 14:30

Ziemniaki 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g

Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, lepsza grilowana/pieczona/gotowana. Dodaj warzywa i oliwę.

Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem)

Ryz brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g

Co do przyrządzania piersi - j/w. Możesz ten posiłek zjeść o 16.

Trening 17:30-19:00

Szósty posiłek, 19:15

Tuńczyk w oleju 125g
Chleb żytni, pytlowy 80g

Zjedz lepsze węglowodany, np makaron pełnoziarnisty, albo jak lubisz to ziemniaki będą tutaj ok, tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj go z mięsem.

Siódmy Posiłek 22:00

Banan 100g
Ser twarogowy, półtłusty 120g
Rzodkiew 40g


Banana wyrzuć, możesz dodać 10 g oliwy i więcej warzyw.

Jak coś to pytaj, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-04 19:16:27

dzięki za pomoc w ułożeniu diety. Mam jeszcze jeden problem co do treningu....:(
To fragment tekstu qazara
" W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych.
Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie.
Dodatkowym wcześniej wymienianym elementem, który odgrywa bardzo ważną role jest regeneracja a więc spora ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac."

Co mam przez to rozumieć ? Poza tym nie ma możliwości korzystania z siłowni :( Możecie mi jakoś poradzić ?

masz przez to rozumiec ze do treningu nie jes potrzebna ci siłownia (maszyny itp) tylko sama sztanga, sztangielki, ławka i stojaki, drązek.

o co ci dokładnie chodzi, zadaj konkretne pytanie