plat 5 dnowy na mase

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Guetta twoj plan wymaga poprawek.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

Pon:klata+triceps

klata:
wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 10 8 6
wyciskanie hantele na ławeczce skosnej 34x12 10 8 6
rozpiętki 3x10

triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10

Sroda:plecy+biceps

podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10
martwy ciąg 3x12 10 8
szrugsy 4x20

biceps:
uginanie sztangi 3x12 10 8 6
uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10

Piątek:nogi+barki

nogi:
przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 3x10
uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10
wspięcia 4x20

barki:
wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 10 8
wyciskanie sztangi z przodu 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

i jeszcze brzuch w kazdym treningu
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:24:31

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:25:46

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Tomall, a ten, ktory ci rozpisalem- bo trudno powiedziec poprawilem, bo to co wypisales to nie jest plan- lecz wymienienie wszystkich mozliwych ćwiczen

- ci się nie spodobał...?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

ja bym to widzial raczej tak

Pon:klata+triceps

klata:
wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 10 8 6
wyciskanie hantele na ławeczce skosnej 34x12 10 8 6
rozpiętki 3x10

triceps2cw po 4s francuskie lezac i prostowanie i tyle
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10

Sroda:plecy+biceps

podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10jedno wioslo wystarczy,podciaganie sie na drazku
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10
martwy ciąg 3x12 10 8
szrugsy 4x20w koncowej fazie mc

biceps:
uginanie sztangi 3x12 10 8 6
uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10

Piątek:nogi+barki

nogi:
przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 3x10
uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10
wspięcia 4x20

barki:
wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 10 8zza karku lub sprzed glowy
wyciskanie sztangi z przodu 3x10unoszenie bokiem
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie bokiem w opadzie

a czy prosrgesja czy regresja czy staly ciwzar to juz sprawa autora,zalezy co na niego lepiej dziala,ilosc powt tez zbedna niech dostosuje do swoich wymagan.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...