3 Trening na mase do sprawdzenia...

Witam i pozdrawiam wszystkich...
OCencie i doradzcie troszke z planem... wczoraj sobie nowy plan ulozylem i prosze o rady...

wiek - 20 lat
wzrost - 181cm
waga - 84 kg
staz okolo 3 lat pomijajac przerwy ktorych nie wliczylem...

Moj plan treningowy...
Poniedzialek - Klata + bic + brzuch:

1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6
2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6
3 - hantel za glowe 4x8
4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ?
5 - uginanie ramion mloty 4x8
6 - uginanie ramion na kolanie 4x8
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - skosne brzyszki na przemian 4x18

sroda - Plecy + Triceps:

1 - wyciag do karku 4x8
2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8
3 - martwy 4x8
4 - szrugdy 4x9
5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8
6 - francuz 12/10/8/8
7 - hantel za glowe 4x8

Piatek - braki + nogi + brzuch:

1 - sztanga za glowe 12/10/8/8
2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10
3 - hantle na boki 4x8
4 - przysiady 12/12/10/8
5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8
6 - wspiecia na palce 4x10
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - brzuszki skos na przemian 4x18

z gowy dzieki :) Pozdrawiam...
Grochu88

ja bym to widzial tak

Poniedzialek - Klata + bic + brzuch:

1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6
2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6
3 - hantel za glowe 4x8rozpietki
4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ?
5 - uginanie ramion mloty 4x8
6 - uginanie ramion na kolanie 4x8wywal
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - skosne brzyszki na przemian 4x18

sroda - Plecy + Triceps:

1 - wyciag do karku 4x8podciaganie sie na drazku
2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8
3 - martwy 4x8
4 - szrugdy 4x9
5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8wywal
6 - francuz 12/10/8/8lezac
7 - hantel za glowe 4x8prostowanie ramienia,wyciag lub hantle

Piatek - braki + nogi + brzuch:najpierw nogi pozniej barki

1 - sztanga za glowe 12/10/8/8
2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10wywal
3 - hantle na boki 4x8
unoszenie bokiem w opadzie
4 - przysiady 12/12/10/8
5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8
prostowanie nog siedzac
6 - wspiecia na palce 4x10
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - brzuszki skos na przemian 4x18

Poniedzialek - Klata + bic + brzuch:

1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6
2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6
3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;)
4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ?
5 - uginanie ramion mloty 4x8
6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - skosne brzyszki na przemian 4x18

sroda - Plecy + Triceps:

1 - wyciag do karku 4x8 podciaganie sie na drazku niestety nie mam drazka i zostawie narazie wyciag ale mam zamiar zakup drazka :)
2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8
3 - martwy 4x8
4 - szrugdy 4x9
5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8 wywal
6 - francuz lezac 12/10/8/8 lezac jest lezac tylko nie dopisalem
7 - hantel za glowe 4x8 prostowanie ramienia,wyciag lub hantle

Piatek - braki + nogi + brzuch: najpierw nogi pozniej barki
jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ??
1 - sztanga za glowe 12/10/8/8
2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10 wywal
3 - hantle na boki 4x8
unoszenie bokiem w opadzie
4 - przysiady 12/12/10/8
5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8
prostowanie nog siedzac
6 - wspiecia na palce 4x10
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - brzuszki skos na przemian 4x18

klatke masz za bardzo na boki? ciezko mi jest to sobie wyobrazic ale ok, twoj plan twoj wybor.
4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ?
zalezy co na ciebie lepiej dziala, to jest kwestia indywidualna.

co do drazka ok, mozesz zastapic narazie wyciagiem.

jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ??
podstawowa zasada najpierw duze partie a pozniej male, jest roznica i to duza.

dzieki za pomoc a z barkami pytam bo nogi do barkow za wiele nie maja dlatego zapytalem :) lap soga za poswiecenie mi chwili...

no jestes zaawansowany wiec robienie barkow przez nogami grzechem by nie bylo.

ja robie najpierw barki w sytuacji np gdy robie wyciskanie stojać sprzed klatki na nie, gdyż zawsze wtedy nie biore sztangi ze stojakow tylko podrywam z ziemi- a po zrobieniu treningu nog nie bylo by to mozliwe efektywne cwiczenie

f***master no wlasnie o to mi chodzi ze chce zeby bylo jak najbardziej efektywnie dla kazdej grupy miesniowej... wyprubuje tak i tak to bedzie najlepsze rozwiazanie jak sprawdze... :) a robiliscie moze klate z bickiem ?? bo jeszcze nigdy nie robilem tego polaczenia i tak z ciekawosci pytam czy dobrze wchodzi ?? :) P

jesli ktos ma problemu z poderwaniem sztangi z ziemi to niech robi pierwsze barki, ale najpierw duze partie powinny byc, a pozniej male.Ja stojakow do barkow w ogole nie uzywam a z poderwaniem nie mam zadnego problemu ile to by nie bylo kg.Klatka+bic nie jest zle, to juz zalezy co kto woli.

bery - wiadomo, ale energiczne szarpniecia po naprawde dobijajacym treningu ud jaki nieraz robilem - przysiady, wyprosty, przywodziciele (glownie to ostatnie)

moze powodowalo nieraz przy podrzucie jakies bole, kontuzje - miesnie sa zmeczone a podrzut z cięzka sztanga wyzwala szybki odruch miesniowy w celu stabilziacji - lekkie przykucniecie i wybicie sie siłą m.in. miesni ud.

ta zasada duze-male tyczy sie wlasnie bardziej klatka-triceps, by nie cwiczyc tricepsow przed klatką gdzie sa bardzo męczą i wykonanie wyciskania z ciezarem jakim robiłbys normalnie