waga:100kg
1 POSIŁEK
mleko 1,5 50g
2 całe jaja
płatki owsiane 80g
banan 80g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 20g
kakao 16%
Witaminy
Kcal: 815
Białko:34g
Tluszcze:35g
Węglowodany:91g
2 POSIŁEK
2 bułki grachamki
100g wedliny
sałata
2całe jaja
2kaps omega 3
Kcal: 635
Białko:48g
Tluszcze:16g
Węglowodany:74g
3 POSIŁEK
wpc80 50g
mleko 1,5% 400ml
2xgold omega 3
Kcal: 576
Białko:55g
Tluszcze:10
Węglowodany:67g
4 POSIŁEK
przedtreningnowy
100g ryżu
250g cyca
20g oliwy z oliwek
150g warzywa
Kcal: 783
Białko:62
Tluszcze:24
Węglowodany:78g
TRENING
70g carbo
Kcal: 266
Białko:0
Tluszcze:0
Węglowodany:67
5 POSIŁEK (odrazu po treningu)
80g Wpc80
300ml mleka 0,5
Kcal: 266
Białko:46
Tluszcze:4,5
Węglowodany:51
6 POSIŁEK
jakies 1h po treningu
100g razowy
200g sera chudego białego
szczypiorek/rzodkiewka/cebulka
Kcal: 434
Białko:47
Tluszcze:3
Węglowodany:53
7 POSIŁEK(przed spaniem)
WPC 80 50g
woda
Kcal: 214
Białko:40g
Tluszcze:4g
Węglowodany 3g
Czekam na Wasze sugestie