czy ktoś pomoże?

czy ktoś by nie mógł ułożyć mi treningu masowo siłowego albo podać linka kto by to zrobił? ze sprzętu mam do dyspozycji ławeczke prostą i skośną,gyf prosty długi i krótkie proste dwa, drążek i obciążenia a na nogi mam przy ławce do prostownia nóg w siadzie i uginania w leżeniu. reszta informacji w profilu

www.trener24.pl

pzdr,
mike

ps. tu sie pany poprawia, a nie pisze

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-05 15:55:03

sory i dzięki pozdrawiam

nie masz za co przepraszać. Dodalem to w PS na przyszłość Oczywiście chodziło mi o planu , nie pany.

pzdr,
mike

warto rownież uzupełniac wiedze wchodząca w zakres układania planów, jak i w ogolniejszym kontekście, a b. pomocny bedzie tenże link; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-05 18:07:53

Jeżeli ma ci to pomóż to ja ci dam swój plan treningowy na mase trenowałem nim 3 miechy i działa , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko...



Wtorek
(Klatka Triceps Brzuch)

Czwartek
(Plecy Biceps Brzuch)

Sobota
(Barki Nogi Przedramie Brzuch)

Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12
-rozpiętki na skosie hantlami 4x 10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12

Barki
-unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12
-unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x12
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12


Przedramiona
-spuszczanie sztangi na palce 4x20
-uginanie rękami nadchwytem 4 x20

Bicpes
-uginania ze sztangą stojąc 4 x 12
-uginanie na modlitewniku 4 x 12
-uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10

Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 4x 12
-górny wyciąg 4x 12

Brzuch
-brzuszki 4x 50
-skrętoskłony 4x50



Nogi
-wyprosty nóg na atlasie 4 x12
-podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20
-uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12
-odpychanie ciężaru nogami 4x12

Plecy
-biała maszyna 4x 12
-wyciąg dolny na siedząco 4x12
-wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12
-skłony do przodu 4x20

Jeżeli chcesz to wbij do mnie na gg Jak tylko będzie chwila czasu coś wykminimy. Lepiej już tak niż jakbys miał szukać jakichś armagiedonów i innych "Od zera do Schwarzeneggera - 2 tygodnie "