Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam mam problem dotyczacy diety .Jak narazie cwiczyłem rok na siłce bez diety jadłem co chciałem . Chcę to zmienic bo wiem ze wyjdzie na dobre .A więc nie wiem jak się oblicza zapotrzebowanie czytałem wiele lecz nie umiem tego obliczyć .Mam 176 wzrostu i 65 kg wagi .Chciałbym pojechać z masą ale jest 1 problem nie mam zabardzo dostępu do mięsa zabardzo, tam do ryby ale do piersi z kurczaka raczej nie lub rzadko . Da się ułożyć coś na mase dla mnie . Proszę o pomoc

Masz wszystko w postach podwieszonych
Oblicz zapotrzebowanie i jak chcesz przytyć to daj nadwyżke 200-400 kalorii i obserwuj organizm.
A co do diety to bez kuraka bedzie ciezko
Musisz kupować najwartościowsze produkty:
pierś z kurczaka, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryby, kasze, ryz, owoce, warzywa, oliwe z oliwek. Bez tego będzie ciezko
Uloz diete a my ocenimy

no widziałem te schematy jak to obliczyć ale no debi...l jestem i nie wiem jak to .Dajcie jakiś przykład diety dla mnie bo tak sam to sie nie znam byście musieli wszystko poprawiać

uloz diete a chlopaki ci poprawia nawet wszystko jak bedzie trzeba , nikt ci gotowca nie zrobi

przykaladowej diety nikt Ci nie poda bo kazdy ma inne zapotrzebowanie, warunki etc. Jak kolega wyzej pisał poczytaj podwieszone i dam sie dowiesz wszystkiego o ukladaniu diety

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html nie wiem czy to czytales ale tu masz wszystko wytłumaczone najprosciej jak sie da. Wystarczy poczytac ze zrozumieniem

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-05 21:41:06

przejżyj

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

oki dzisiaj moze ja ułoze to napisze