Chyba już czas

bóle stawów sa spowodowane twoją wagą które muszą dzwigac twoje stawy, w miare postepów ból powinen byc mniejszy.
bieganie na razie odpusc na rzecz basenu/rowerku stacjonarnego/spacerów/itp.

wklej diete razem z całym planem który wymyslisz to zerkniemy

Oki postaram się ale niebardzo wiem ajk to dopasować do mojej pracy;/.
Ale dla chcącego nic trudnego tak ma być i tak będzie

Wielki szacunek za to, że przynajmniej chcesz sie zmienić ja osobiście nie miałem nigdy problemów z nadwagą więc nie znam się na tym i nie wypowiadam. Mam wielu kumpli, którym nie chce sie ruszyć dupy ze stołka, ale Ty masz ochotę żeby coś zrobić, dlatego życzę Ci powodzenia i mam nadzieję że wytrwasz Posłuchaj rad expertów i do dzieła!

POZDRO

Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień.
I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi
do tego jajko na twardo

II posiłek
2 jajka na twardo z bułką razową
2 jabłka(inne owoce)

III posiłek
Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi
1 banan

IV posiłek
Filet duszony lub pieczony z kaszą i ogórkiem
Sałatka owocowa

V posiłek
2 bułki razowe z wędliną z indyka/kurczaka (lub z piersią)

VI od czasu do czasu (zależnie od czasu pracy)
Jabłko lub inny owoc

Do tego będę jak nawięcej się ruszał choćby spacerował i w miare możliwości ćwiczył hanklami które mam w domu.

No to jedziemy z tym koksem Fajnie,że coś ułożyłeś, ale nie ustrzegłeś się błędów, co jest zrozumiałe na początku-od tego tu jesteśmy,żeby Cię naprowadzić
Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień.

Sugerowałabym takie poprawki:
I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi
do tego jajko na twardo
nie wyobrażam sobie jedzenia płatków z jajem na twardo powinno tu być więcej białka-daj zamiast tego 100g twarogu

II posiłek
2 jajka na twardo z bułką razową
zamiast owoców daj warzywa-np. pomidorek

III posiłek
Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi
1 banan
banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, banany mają wysoki indeks glikemiczny, więc są zbyt "tuczące"
IV posiłek
Filet duszony lub pieczony z kaszą i ogórkiem
Sałatka owocowa

V posiłek
2 bułki razowe z wędliną z indyka/kurczaka (lub z piersią)

VI od czasu do czasu (zależnie od czasu pracy)
Jabłko lub inny owoc
za póżno to jabłko(nie jemy owoców na wieczór)


Poza tym:
-musisz, niestety odzwyczaić się od smaku słodkiego.Zdaję sobie sprawę, że to nie będzie łatwe bo wyobrażam sobie co jadłeś wcześniej, ale owoców masz za dużo w diecie. Ogólnie powinno się jeść w ciągu dnia więcej warzyw, a owoce ewentualnie do południa i to tylko takie o niskim IG, czyli jabłka, truskawki, maliny, czereśnie, wiśnie, cytrusy. Na szczęście sezon w pełni, więc będziesz ich miał pod dostatkiem.
-nie polegaj tak bardzo na bułkach, pieczywo ogranicz do minimum(zawiera mąkę pszenną bogatą w gluten, który przyczynia się do otyłości), zamiast tego jedz więcej ryżu brązowego, kaszy, makaronu razowego(najlepiej z żytniej mąki) jeżeli jedzenie bierzesz do pracy to pakuj je w pojemnik
-nie ma mowy o jedzeniu w nocy! najedz się w ciągu dnia, ale nie później.
Dobrze by było jakbyś sobie wyliczył kalorie i podał mniej więcej wagowo ile tego będziesz jadł. Pomoże Ci dziennik Vitalmaxa(jest w podwieszonych), ułóż dietę dokładniej, uwzględnij poprawki i wrzuć raz jeszcze
Mam poza tym pytanie do Ciebie: co pijesz w ciągu dnia?(kawę,herbatę,jaką wodę)

Właśnie z tym będzie problem bo naprzykład mam na 22 do pracy i pracuje do 6 rano a potem śpie od 7 do 14 więc nie mam jak jeść:(
więc tak
I posiłek
Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi
surowa marchew na deser;)

II posiłek
2 jajka na twardo
twaróg półtłusty
pomidor

III posiłek
Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi
jabłko

IV posiłek
Filet duszony lub pieczony z kaszą
grejfrut lub pomarańcza

V posiłek
1 bułka razowa z wędliną z indyka/kurczaka (lub z piersią)
sałatka warzywna

Pije w pracy wode mineralną gazowaną lub niegazowaną(dostępna w nieograniczonych ilościach-ostromecka)
kawy wogóle,herbatę bardzo rzadko
w domu głównie to co wszyscy u mnie czyli napoje gazowane

Niestety nie mam już czasu żeby obliczyć ile czego będzie a nie chce pisać "tak sobie na oko"
Więc popracuje nad tym dziś w nocy albo jutro
Pozdrawiam
Krzysiek







Zmieniony przez - misiek192 w dniu 2008-06-06 12:27:45

Pije w pracy wode mineralną gazowaną lub niegazowaną
Polecam niegazowana.

herbatę bardzo rzadko
Mozna pic, szczegolnie zielona.

w domu głównie to co wszyscy u mnie czyli napoje gazowane
Ogranicz do zera napoje slodzone. Woda/kawa/herbata only. Ja czesto pije cole light, ale wiem ze nie jest polecana na forum hehe

Ja ograniczylbym chleb do zera... Nie wiem jak jest u Was, ale u mnie chleb na redukcji daje bardzo kiepskie efekty... Zdecydowanie bardziej wole brazowy ryz lub kasze gryczana :)



Do Samurajki :)

Nie wyobrazam sobie owsianki z twarogiem Sorry, ale dla mnie to troche "z dupy" posilek (sorry za brzydkie slowo, ale dobrze tu pasuje ) U mnie to wyglada tak: owsiane + otreby + odrobina mleka (100g dla smaku), 3-4 jajka na twardo, oliwa i troche wpc. Sniadanie mistrzow

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-06-06 12:56:12

Ja osobiście przed snem jakies 10 min. dołozyłbym szklaneczkę babcinego soku malinowego ( żadne inne nie wchodzą w gre ).