Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
733
Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń:
- przysiady b/o - 3x20
- wspięcia na palce b/o -3x20
- pompki płaskie - 3x10
- rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10
- rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10
- uginanie ramion stojąc - 3x12
- francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10
W tej chwili zakupiłem sobie dwie hantle 2x10kg na początek mam nadzieje,że to wystarczy.Chciałbym sie dowiedzieć czy tylko te dwie hantle mogę zastosować w treningu ACT czy cwicząc tak jak dotychczas tylko zmieniając cwiczęnia z ekspanderem na hantle.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 70
Wzrost: 165
Cel treningowy: zdobycie masy i poprawienie sylwetki
Staż treningowy na słowni: tylko 8-tygodni w domu
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w tej chwili tylko hantle 2x10kg
Dieta: narazie nie stosuje
Przeciwskaznania medyczne: do bardzo dużego wysiłku
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Mozesz ulozyc sobie ACT z uzyciem sprzetu ktory posiadasz.Bedzie to dobre rozwiazanie. cwiczenia ktorych nie bedziesz w stanie wykonac z hantlami zastam cwiczeniami z tereningu domatora.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
733
Czy taki plan ACT jest dobry
- brzuszki
- przysiady
- wspiecia na palce
- pompki płaskie
- przenoszenie hantle za głowe w lezeniu
- podciaganie hantli w opadzie
- wyciskanie hantli
- unoszenie hantli bokiem - uginanie ramion stojac
- wyciskanie francuskie hantli
1-2 tyg 2 obwody
3-4 tyg 3 obwody
4-5 tyg 4 obwody
Sprawcie czy wszystko dobrze ulozylem,ajak nie to poprawcie.pozdro
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Wspięcia sobie daruj. Bo z tym obciążeniem musisz robić z 1000 powtórzeń, żeby coś poczuć.
Zrób ACT wg tej propozycji co podałeś.
Zobacz jak co się sprawdza. Dla niektórych ćwiczeń obciążenie będzi ok. Ale też pewne mięśnie wogóle nie oczują, że były trenowane. Wtedy będziesz wiedział na czym stoisz.
A jak wyglądają te ciężarki co masz? To ciężar stały czy gryfiki?
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
733
Ciezarki maja regulowane obciazenie,a co dospiec to robilem je na jednej nodze i troche sie to czuło,ale napewno nie tak jak wykonywalał to cwiczenie z sztanga,chcialem nawet do tego uzyc mojego dzieciaka,aby usiadl mi na barki bo on wazy jakies 23kg,a tak na marginesie do cwiczen ud i lydek mozna uzyc np.plecaka z obciazeniem zamiast sztangi
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Koledzy dobrze ci radza.
Jesli nie chcesz dokupic obciazenia sklepowegp. To moze przejdz sie do tokarza lub odlewni. Za grosze zrobia ci zeliwne hantle lub obciazenie.
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
chcialem nawet do tego uzyc mojego dzieciaka,aby usiadl mi na barki bo on wazy jakies 23kg,a tak na marginesie do cwiczen ud i lydek mozna uzyc np.plecaka z obciazeniem zamiast sztangi
Takie kombinowanie jest jak najbardziej wskazane.
Przysiady też można robić na jednej nodze. Pracuje wtedy przede wszystkim czworogłowy. Niestety nie są włączone prostowniki. Ale można ćwiczyć bez obciążenia.