Rzezba brzucha-dieta

Witam.Chciałbym wkleić moją diete na rzeżbe brzucha.Niemam dużo tłuszcu,a planuje wyrzeżbić brzuch fajnie :) Waże 81 kg :)

1 posiłek :
3 jaja całe kurze
pomidor
masło wyborowe ekstra
Tran

2 posiłek
ser twarogowy chudy
masło orzechowe
płatki pszenne
Trab

3 posiłek
otręby pszenne
oliwa z oliwek
tran
wpc-białko 80 procent

4 posiłek
ser twarogowy
płatki pszenne
masło orzechowe

5 posiłek
mięso z piersi kurczaka
ogórek
oliwa z oliwek
kasza jęczmienna perłowa

Jak oceniacie ?Prosze o fachowe rady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 185

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i inne sporty często

Odżywianie: moge wszystko co zdrowe

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 siłownia,4 aerobowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: X-Pand

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 2 spalacze tłuszczu i aminokwasy

Stosowane wcześniej diety: nie było

po pierwsze nie wiadomo ile czego chcesz jeść oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Nie podałeś także rozkładu b/t/w ogólnego oraz dla każdego posiłku.

Natomiast jest pare rzeczy, które można ocenić. Mianowicie:
- za mało białka pochodzenia zwierzęcego (jest ono podstawą, a u Ciebie jest przewaga innnych)
- śniadanie jakieś maleńkie (ja waże 72 i jem dużo więcej)
- brakuje posiłku na noc (takiego składająceog się np. z ok.100-150 g sera chudego - fajne białko na noc)
- brak witamin w postaci warzyw (do każdego posiłku powinny być warzywa)
- dużo tego masła orzechowego (ja na redukcji nie korzystam z tego typu smarowideł, choć zdarza się odstąpić od diety w wyjątkowych okolicznościach)

musisz poprawić dość sporo i podać wszystkie ilości danych produktów. Wtedy nastąpi dogłębne prześwietlenie

pzdr,
mike

Mike,a masz jakomś dobrą gotową diete na redukcji tylko sobie pozmieniam kalorie ?

zasadniczo powinieneś spróbować sam ułożyć/poprawić swoją dietę, bo dzięki temu wejdzie Ci w krew kilka nawyków żywieniowych (jak choćby stosowanie białek zwierzęcyc kosztem nabiału, etc.) Poza tym nie mam teraz pod ręką spisanej diety, tyle o nich się tu pisze, że to zostaje w głowie Jak koniecznie chcesz jakiś pierwowzór to wyszukaj gotowych diet na sfd. Polecam także program VitalMAx (to jest arkusz excela, doskonałe narzędzie w układaniu diet/posiłków).

tyle na teraz, dopiero co skończyłem trening.
pzdr,
mike